Teenageri sa vyvíjajú v rôznych rýchlostiach a môžu mať do veku 18 rokov veľmi odlišné výšky, takže pre každých 18-ročných nemôžete nájsť ideálnu váhu. Je však možné určiť rozsah zdravých váh pre tých v tomto veku na základe výšky a pohlavia.
Normálne rozsahy hmotnosti pre 18-ročných
Pre osoby mladšie ako 20 rokov je normálna hmotnosť medzi 5. a 95. percentilom na grafoch hmotnosti pre vek, ktoré používajú lekári. Podľa týchto grafov má 18-ročný chlapec normálnu hmotnosť, ak váži 117 až 207 libier, a dievča by malo vážiť od 100 do 181 libier. Tieto grafy neberú do úvahy výšku, avšak index telesnej hmotnosti alebo BMI môže byť lepším ukazovateľom zdravej váhy.
Berúc do úvahy výšku
Lekári používajú index telesnej hmotnosti na odhadnutie toho, či ste v rámci zdravej váhy pre vašu výšku. Použitie online kalkulátora BMI je najjednoduchší spôsob, ako zistiť index telesnej hmotnosti. Hoci u dospelých sa zdravý BMI považuje za čokoľvek medzi 18,5 a 24,9, 18-ročný môže stále rásť a ich BMI sa interpretuje ako zdravý, ak spadá medzi 5. a 85. percentil na BMI-vek grafmi. 18-ročný chlapec má mať BMI medzi 18,2 a 26,3 a dievča je zdravé, ak jej BMI poklesne medzi 17,6 a 26,1.
Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti
Môžete tiež použiť ideálnu výpočet telesnej hmotnosti, aby ste získali predstavu o tom, čo je zdravé pre niekoho, kto má danú výšku. Pre dospievajúcich žien začnite s prvými 5 stôpmi výšky 100 libier a pridajte 5 libier za každý ďalší palec; pre mladých mužov, začnite s 106 libier a pridajte 6 libier za každý ďalší palec. Tento vzorec je pre tých, ktorí majú stredný rámček; ak máte veľký rámček, mali by ste pridať ďalších 10 percent. Ak ste rámček malý, odčítajte 10 percent.
Takže 5-nočná, 5-palcová vysoká dievčina so stredným rámom by mala mať ideálnu hmotnosť 125 a chlapček rovnakej výšky by mal ideálnu hmotnosť 136 libier.
Jednoduchý spôsob rozlíšenia veľkosti rámu je obklopenie zápästia palcom a stredným prstom. Ak sa prst a palec prekrývajú, máte malý rámček. Ak sa stretnú, ste stredný rám a ak je medzi nimi priestor, váš rám je veľký.
Vzhľadom na distribúciu telesnej hmotnosti
Žiadny z týchto výpočtov neberie do úvahy zloženie tela alebo distribúciu telesného tuku. Menej ako odporúčané obvodové pásy môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení a iných zdravotných problémov. Veľký pás znamená, že máte okolo tela príliš veľa tuku nazývaného viscerálny tuk.
Pomer pása k výške je dobrý spôsob, ako skontrolovať toto zvýšené riziko, podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom žurnále obezity v roku 2008. Okolo 18-ročného obvodu pása by nemalo byť viac ako polovica jej výšky. To znamená, že 5-noha, 5-palcový vysoký teenager by mal mať obvod pása nie viac ako 32,5 palca.
