Pomocou ležiaceho kolesa spaľuje kalórie, čo vám umožní schudnúť na celom tele, vrátane žalúdka. Zatiaľ čo redukcia bodov je mýtus, pomocou kombinácie kardiovaskulárneho cvičenia, ako je napríklad ležadlo na bicykli a posilňovanie brušných cvikov, pomôže pevne a vyrovnať si svaly žalúdka.
Vypáliť kalórie
Jazda na bicykli je efektívny aeróbny cvičenie, ktoré spaľuje kalórií. Nastavte si kurz na svojom ležatom bicykli, ktorý obsahuje niekoľko kopcov, aby ste pri práci vyčerpali viac kalórií. Pedaling rýchlejší alebo zvyšujúci odpor tiež spaľuje viac kalórií. Spálenie kalórií závisí aj od váhy. Ak osoba 120-libra cyklu 30 minút, bude spaľovať 190 kalórií, zatiaľ čo 180-libra človek bude spaľovať 286 kalórií. Zamerajte sa na 30 až 60 minút, päť dní v týždni aeróbnej aktivity. Až 60 minút dennej aerobic môže byť potrebná pre chudnutie.
Zapojte dolné brušné svaly
Ak posuniete sedadlo bližšie k pedálom, znižuje množstvo energie, ktoré vaše nohy môžu prispieť k šliapaniu, a núti vás zapojiť spodné brušné svaly. Budete tiež pracovať na stehnách, gluteách a lýtkových svaloch. Môžete vykonávať ďalšie cvičenie posilňovania brucha, ako sú drvenie na stabilizačnom guličke, aby ste ďalej tónovali vaše brušné svaly.
Obmedzený bicykel vs. iné kardio vybavenie
Vyberte ležadlo na bicykli v porovnaní s inými typmi kardio zariadení, ak je pre telo pohodlnejšie. Použitie ležiaceho bicykla miernym tempom spaľuje viac kalórií ako chôdza pri rýchlosti 3 mph, ale menej kalórií ako pri použití eliptického stroja. Eliptický tréner a ležiaci bicykel prevažne pracujú na dolnom tele, s menším účinkom ako bežiaci pás. Avšak, niektorí eliptické školiteľov majú rukoväte, ktoré tiež pracujú hornej časti tela.
Odporúčania pre použitie
Strávte päť minút natiahnutím spodného tela pred použitím ležiaceho bicykla. Pred začiatkom posuňte sedadlo do miesta, kde máte mierne ohyb v koleni, keď je noha na zadnej strane kľuky. Vykonajte ľahké zahrievanie, aby ste pripravili svaly a zvýšili telesnú teplotu tela. Udržujte rovnú pozíciu; nedotýkajte sa dopredu. Pred začatím akéhokoľvek nového programu cvičenia sa poraďte s lekárom.
