Nedostatky vitamínov môžu prispieť k širokému spektru zdravotných problémov, vyplýva z nedávneho výskumu. Denné multivitamínové a multiminerálne doplnky vám pomôžu zabezpečiť dostatok potrebných živín. Harvardská škola verejného zdravia označuje denný multivitamín ako "politiku výživového poistenia", čo vám pomáha udržiavať správnu výživu aj vtedy, keď vaša strava klesá.
Plnenie medzných výterov
Zdravá výživa bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, proteíny s nízkym obsahom tuku a zdravé, nenasýtené tuky by mali poskytovať všetky základné živiny. Avšak nie všetci udržiavajú túto optimálnu stravu vždy a niektorí ľudia nemusia byť schopní absorbovať niektoré živiny, ako napríklad vitamín B-12, z potravín. Ľudia, ktorí žijú v severných klimatických podmienkach alebo pracujú vo vnútri počas denného svetla, nemusia dostať dostatok vitamínu D. Multivitamínové a multiminerálne doplnky môžu pomôcť vyplniť tieto výživové medzery.
Zníženie rizika ochorenia
Keď sa v Spojených štátoch stali zriedkavé ochorenia súvisiace s nedostatkom, akými sú napríklad kurkuma, pellagra a rachita, nedostatok vitamínov môže tiež zvýšiť riziko chronických zdravotných problémov. Nedávny výskum ukazuje, že nedostatky mikroživín môžu spôsobiť poškodenie DNA a môžu zvýšiť riziko rakoviny, ochorenia srdca a problémy s videním, poznamenáva Harvardská škola verejného zdravia. Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť stálý nervový systém a neurologické poškodenie, čo spôsobuje stratu pamäti, zmätenosť, stratu rovnováhy, depresiu a demenciu, podľa Národného ústavu zdravotníctva doplnkov stravy. Kyselina listová pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice u detí a zvýšený príjem vitamínu D pomáha udržiavať zdravie kostí a znižuje riziko rakoviny prsníkov a hrubého čreva, tvrdí Harvardská škola verejného zdravia.
odporúčanie
Štandardné multivitamínové multiminerálne doplnky v obchode fungujú rovnako ako drahšie výrobky s názvom značky podľa Harvardskej školy verejného zdravia. Vyberte si multivitamín s Pharmacopeia Spojených štátov alebo USP. Zatiaľ čo väčšina doplnkov obsahuje len 400 IU vitamínu D, doplnky s 1 000 IU alebo viac vitamínu D môžu byť výhodné, poznamenáva Harvardská škola verejného zdravia.
Výstraha
Vyhnite sa užívaniu viac ako odporúčanej dávky akéhokoľvek multivitamínu. Okrem toho sa vyhýbajte konzumácii iných potravín obohatených kyselinou listovou, ak užívate multivitamín obsahujúci kyselinu listovú každý deň. Zatiaľ čo kyselina listová má významné prínosy pre zdravie, príliš veľa môže spôsobiť problémy, poznamenáva Harvard School of Public Health. Vysoký denný príjem kyseliny listovej môže maskovať skoré príznaky nedostatku vitamínu B-12, čo znemožňuje zistiť stav. Vysoký príjem kyseliny listovej môže tiež zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny, podľa niekoľkých štúdií. Liekový inštitút odporúča obmedziť denný príjem kyseliny listovej na 1 000 mcg denne, aby sa predišlo zdravotným rizikám, poznamenáva Harvardská škola verejného zdravia.
