Ako sa stať ženské telo Builder

Send

Ako žena, ktorá sa chce dostať do kulturistiky, ste v inej situácii ako muži. Ženy nemajú dostatok prírodného testosterónu na rast veľkých a objemných svalov, ktoré muži môžu rásť. Vzhľadom k tomu, bodybuilding je zameraný na budovanie viditeľných svalov, je intenzívnejší a vyžaduje vyššiu oddanosť ako vzpieranie ako rekreačné prenasledovanie. Vzpieranie na získanie sily posilňuje aj kosti, čo je výrazný prínos pre ženy v boji proti osteoporóze.

Krok 1

Začatie programu kulturistiky začína hodnotením vašich cieľov. Ak plánujete ísť do súťaží, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť vziať doplnky, ako je kreatín, aby ste zvýšili svoju schopnosť. Prírodné kulturistika a kulturistika s doplnkami vyžadujú prísny tréningový plán, stravu a životný štýl.

Krok 2

Nájdite telocvičňu, ktorá je vybavená rôznymi strojmi a voľnými závažiami. Pracujte s osobným trénerom, aby ste sa naučili, ako správne vykonať každé cvičenie, najmä ak nemáte žiadne predchádzajúce vedomosti o vzpieraní.

Krok 3

Zostavte sa posilnením hlavných svalových skupín. Vyvážte svoje relácie, aby ste vycvičovali protiľahlé svalové skupiny. Ako sa vaša sila zvyšuje, pridajte voľné záťaže na zacielenie malých svalov a získanie definície.

Krok 4

Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie je súčasťou zdravého režimu vzpierania. Keď je srdce vycvičené, je schopné dodávať vašim svalom viac kyslíka a živín.

Krok 5

Dosť odpočinok je rovnako dôležitou súčasťou úspešnej kulturistiky ako posilňovanie. Získajte 48 hodín odpočinku medzi tréningovými reláciami. Spať najmenej sedem hodín každú noc. Počas zvyšnej fázy sa vaše svalstvo opraví a v procese sa stáva silnejším. Prechod do ďalšieho tréningu vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu a tvrdo pracovať smerom k cieľu.

Krok 6

Pracujte s odborníkom na výživu, aby ste vypracovali plán stravovania, ktorý vám poskytne dostatok bielkovín a tukov, aby ste splnili svoje kalorické potreby. Zvyčajne by ste mali jesť jeden gram bielkovín na každých dvoch kilogramov telesnej hmotnosti. Vaša prirodzená produkcia testosterónu sa zvyšuje jedením väčšieho množstva mäsa.