Cvičebný bicykel, niekedy nazývaný stacionárny alebo ležiaci bicykel, je kus cvičebného zariadenia, ktoré vám umožňuje simulovať účinky bicyklovania v malom vnútornom priestore. Rovnako ako jazda na bicykli, jazda na bicykli je aeróbne cvičenie, bez obáv o počasie. Keď máte pravidelné aeróbne cvičenie, môžete stratiť tuk, ktorý sa nahromadil v bruchu.
Základy pre jazdu na bicykli
Keď dostanete pravidelné aeróbne cvičenia, spálijete kalórie a zlepšujete schopnosť svojho srdca a pľúc zásobovať vaše telo kyslíkom. Okrem toho, že si môžete cvičiť aeróbne v obmedzenom priestore, cvičenie na bicykloch vám umožní získať cvičenie a zároveň minimalizovať stres súvisiaci s činnosťami na kĺboch a chrbte. Niektoré cvičebné bicykle majú rovnaké základné rozloženie ako konvenčné kolesové bicykle, zatiaľ čo ležiace alebo polo-ležiace kolesá potenciálne zvyšujú komfort cvičenia tým, že vám umožňujú pedál zo sediacej polohy.
Brušný tuk
Brušný tuk popisuje tuk, ktorý sa v priebehu času vytvára v bruchu, bežne označovaný ako brucho alebo žalúdok. Okrem tuku tesne pod povrchom brušnej kože môžete nosiť značné množstvo tuku v priestoroch, ktoré obklopujú vaše brušné orgány. Prítomnosť veľkého množstva tohto hlbšieho tuku nazývaného viscerálny tuk je spojená so zvýšeným rizikom rôznych závažných ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky, srdcových ochorení a rakoviny hrubého čreva a prsníkov, podľa Harvard Health Publications.
Strata tuku
Môžete stratiť viscerálny tuk relatívne rýchlo, keď máte pravidelné cvičenie, hovorí Harvard. Mierna aeróbna aktivita, ako je tá, ktorá sa vyžaduje pri jazde na bicykli alebo na bicykli, je kľúčovou súčasťou programu viscerálneho spaľovania tukov. Ak chcete získať výhody svojej činnosti, budete musieť jazdiť na bicykli najmenej 30 minút na päť dní každý týždeň na celkovú 150 minút týždenného tréningu. Ak chcete zvýšiť kapacitu spaľovania tukov v bežnom cvičení, zapojte sa do vzpierania alebo inej formy silového tréningu dvakrát alebo trikrát týždenne.
Výsledky a úvahy
Postupom času stráca zhruba 10 až 15 percent z celkovej telesnej hmotnosti vám pomôže stratiť až 30 percent vašich súčasných úrovní nebezpečného viscerálneho tuku. Ak nemáte čas jazdiť na bicykli na cvičenie po dobu 30 minút naraz, môžete rozdeliť svoje sedenia do menších segmentov, ktoré fungujú lepšie pre váš rozvrh. Ak chcete vidieť nejaké pozitívne výsledky, musíte kombinovať cvičenie na bicykli a iné fyzické aktivity so zdravou kalóriou kontrolovanou stravou. Ak potrebujete pomoc pri začiatkoch, poraďte sa so svojím lekárom, inštruktorom fitness a registrovaným odborníkom na výživu.
