Nedostatky v spánku sú epidémiou v Spojených štátoch, hovorí Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, pretože poruchy spánku a bdelosti postihujú až 70 miliónov dospelých. Dostatok spánku je dôležitý pre energiu a pozitívnu náladu počas dňa, ako aj prevenciu rizík spojených so stratou spánku, ako je obezita a pády. Okrem formulovania zdravých spánkových zvykov, ako je udržiavanie rutinných obratov a prebudení, vyhýbanie sa určitým potravinám pred spaním spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť pokojného spánku.
Tučné jedlá
Strava s vysokým obsahom tukov môže mať negatívny vplyv na celkový čas spánku podľa správy Gatorade Sports Science Institute zverejnenej v roku 2013. Jedlo príliš veľa tuku pred spaním vás môže zabrániť v spánku, ako ste mohli pociťovať pálenie záhy, pocit pálenia pod alebo za hrudník spôsobený pohybom žalúdočnej kyseliny smerom hore. Mäkké predjedlá na šľahanie pred spaním zvyšujú riziko prerušenia spánku zo symptómov. Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť, zahŕňajú maso s vysokým obsahom tuku, vyprážané potraviny a spracované potraviny obsahujúce hydrogenovaný rastlinný olej - hlavný zdroj trans-tukov. Tieto potraviny môžu spôsobiť alebo zhoršiť zápal.
Pikantné potraviny
Zatiaľ čo potraviny ovplyvňujú ľudí inak, korenené potraviny zvyčajne spôsobujú pálenie záhy a kyslý reflux, podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande, najmä ak si ľahni krátko po ich jedení. Pikantné potraviny taktiež umožňujú, aby sa jedlo rýchlejšie prechádzalo tráviacim systémom, čo môže viesť k plynatosti. Ak chcete udržať nepohodlie spojené s plynom, nadúvaním a pálivým záhybom pri zasahovaní do spánku, vyhýbajte sa pikantnému jedlu, ako sú horúce papriky, salsa a pikantné curries pred spaním.
Sladké cukríky
Hoci jesť vysoko glykemické potraviny, ako sú rafinované zrná, olúpané zemiaky alebo sladkosti, najmenej hodinu pred spaním môže zlepšiť spánok, informuje Gatorade Sports Science Institute, jesť príliš veľa sladkého jedla bezprostredne pred spaním znižuje hladiny upokojujúceho mozgového chemického serotonínu , Z tohto dôvodu Kristin Kirkpatrick, registrovaný dietetik a wellness manažér na klinike Cleveland, odporúča pred spánkom vyhnúť sladkým jedlám, ako sú koláče, pečivo a sušienky. Občerstvenie je bohaté na komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnné cereálne alebo hnedo-ryžové sušienky. Tieto potraviny zvyšujú hladiny serotonínu a podporujú pokoj.
Kofeinované potraviny a nápoje
Ako stimulant kofeín zvyšuje pocit bdelosti a môže narúšať spánok, keď sa spotrebúva príliš blízko k spaním. Kofeín zostáva plne aktívny vo vašom tele niekoľko hodín po konzumácii, informuje National Sleep Foundation, pričom asi šesť hodín vylúči polovicu kofeínu, ktorý ste konzumovali. Zatiaľ čo kofeín ovplyvňuje ľudí inak, Kirkpatrick odporúča, aby ľudia s problémami súvisiacimi s spánkom vyhnali kávu po 14:00. Ďalšie zdroje kofeínu zahŕňajú energetické nápoje, čokoládu, veľa čajov a zmrzlinu a cukrovinky s príchuťou kávy. Pre zvýšenie spánku, mlieko alebo upokojujúci bylinný čaj, ako je harmanček alebo pepermint. Nechoďte cez palubu kvapalín, ale váš močový mechúr vás môže prebudiť.
