Hmotnosť je jednoduchá matematika. Ak budete jesť rovnaké množstvo kalórií ako horíte každý deň, potom vaša váha nebude ísť hore alebo dole, pretože nebude mať deficit alebo prebytok energie. Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste konzumovali menej kalórií, než spálíte. Uvedomte si to do praxe, ale to nie je tak jednoduché, pretože pokrmy v jedle dokážu zadrhnúť svoju škaredú hlavu a energetická hladina sa môže znižovať, keď je na strave. Phentermín je prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý sa používa na to, aby pomohol dietolom dodržať svoje plány na zníženie telesnej hmotnosti, podľa "zamerania na ošetrovateľskú farmakológiu" a injekcie vitamínov B6 a B12 môžu zvýšiť energetickú hladinu a zároveň dodržiavať diétu s nižšími kalóriami.
Krok 1
Držte sa diéty. Dodržujte dobre zaoblené diéty s nízkym obsahom kalórií. Stretnite sa s dietetikom, aby ste sa dozvedeli, koľko kalórií by ste mali denne jesť a ako plánovať zdravé jedlá. Ak stretnutie s dietetickým nie je možné, text "Súčasná výživa" naznačuje, že muži v priemere konzumujú 1 800 kalórií denne, aby schudli, a ženy by mali zvyčajne jesť 1200 kalórií denne, aby schudli.
Krok 2
Napíšte všetko, čo budete jesť, do časopisu o potravinách. Prípadne niekoľko on-line programov, ako napríklad My Pyramid Tracker, je k dispozícii online zadarmo a umožní vám sledovať to, čo jesť. "Súčasná výživa" uvádza, že dieters majú dvojnásobnú pravdepodobnosť, že uspeli v pokusoch o stratu hmotnosti, ak si zachovajú presný denník potravín. Navyše, denník potravín bude cenným prínosom pre vás a vášho dietetika, aby ste určili, ktoré aspekty výživy ste zvládli a ktoré potrebujú ďalšie zlepšenie.
Krok 3
Cvičenie. Začnite vykonávať cvičenie, ktoré ste schopní na akokoľvek dlho môžete, radí text "Príručka liečby obezity", a pracovať si cestu až k dlhšiemu a intenzívnejšiemu tréningu, ako to dovoľuje vaša fyzická úroveň. Chôdza je skvelý spôsob, ako začať cvičiť. Cvičenie trvá minimálne 20 minút denne, tri dni v týždni.
Krok 4
Vezmite si injekciu fentermínu a vitamínu B6 a B12 podľa pokynov lekára. V tomto prípade viac nie je nevyhnutne lepšie. Len množstvo liekov, ktoré Vám predpísal lekár v intervaloch, ktoré si objednala, iba zoberte.
varovanie
- Pred začatím stravovania alebo cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
