Umenie, šport a veda o kulturistike zahŕňa strategické prístupy k tomu, aby sa dostali na konkurenčnú dobu. Vonkajšiemu svetu sa môže zdať, že kulturisti majú šťastnú genetiku alebo nejako nedodržiavajú pravidlá o strate hmotnosti. V skutočnosti, bodybuilders sledovať dobre-orchestrálne a podrobné prístup k rýchlo schudnúť.
Redukcia kalórií
Zníženie príjmu kalórií je dôležité pri príprave súťaže. Foto kredit: gbh007 / iStock / Getty Images Počas trvania mimoriadnej sezóny, keď nie je pripravený na súťaž, jeho jediným účelom je jesť toľko, koľko mu dovoľuje telo a niekedy aj viac. Keď sa blíži súťaž, výrazne znižuje kalórie. Kanadský prirodzený šampión pre kulturistiku Mike Kwao hovorí, že rezanie kalórií je rozhodujúce pre stratu tuku. Kwao užíva zhruba 4 000 kalórií denne. Keď sa blíži súťaž, zníži sa jeho kalorický príjem na zhruba 3200 kalórií denne. To mu umožňuje udržiavať adekvátnu svalovú hmotu, zatiaľ čo zabezpečuje, že macronutrienty, ktoré jedol, sú v správnom pomere.
Počas mimosezónneho obdobia sa Kwao nedrží pomerov. Pri príprave súťaže spotrebuje 23 percent bielkovín, 58 percent sacharidov a 19 percent tukov, aby udržal energiu a udržiaval svoju svalovú hmotu pri súčasnom uvoľňovaní tuku a strate hmotnosti.
Macroutrient Ratios
Zvýšená spotreba proteínov pomáha kulturistom udržiavať svalovú hmotu. Foto kredit: phila54 / iStock / Getty Images Ak chcete rýchlo schudnúť na show, kulturisti znížia svoj pomer sacharidov pri zvyšovaní pomeru proteínov. Zvýšený proteín pomáha udržiavať svoju svalovú hmotu a nižšie uhľohydráty im pomáhajú zbaviť sa svalov. Znížená hladina uhľohydrátov má "niekoľko dôležitých metabolických a hormonálnych výhod, ktoré vám umožnia získať štíhlejšiu rýchlosť ako bežná základná strava," poznamenáva Tom Venuto, autor knihy "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Zlepšené tréningy
Kulturisti budú tiež prebudovať svoje tréningové rutiny pred súťažou. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Na vrchol svojej konkurenčnej doby, Kwao prepracuje jeho cvičenie tým, že zdvihne ťažké váhy pre vyššie opakovanie spáliť čo najviac kalórií, ako je to možné. Nielen, že to šok jeho telo, ale tiež urýchľuje jeho metabolizmus po tréningu. Takéto "šoky" sú to, čo umožňuje rýchle stratu hmotnosti. Jednoducho povedané, telo sa prispôsobí určitému spôsobu tréningu. Keď sa tréningový režim zmení, ako to robia drasticky s kulturistami, telo je nútené používať extra tukové zásoby na udržanie sa s požiadavkami, čo vedie k zníženiu hmotnosti.
suplementácia
Práškové proteíny pomôžu kulturistom dosiahnuť adekvátnu úroveň proteínov. Foto kredit: deymos / iStock / Getty Images Väčšina kulturistov potrebuje doplnok, aby pomohla uspokojiť vysoké nároky na bielkoviny počas štádia štíhly. Práškové proteíny pomáhajú kulturistom dosiahnuť adekvátnu úroveň proteínov. Okrem bielkovín sa niektorí kulturisti budú uchýliť k kontroverznejším doplnkom, ako sú termogénne pomôcky alebo to, čo väčšina ľudí rozpozná ako spaľovače tukov. Poskytujú termogénny účinok; Sú však s nimi spojené príliš veľa rizík, ktoré prevažujú nad výhodami, hovoria Kwao a Venuto. Neužívajte horáky, ak máte nejaké kardiovaskulárne problémy vrátane vysokého krvného tlaku a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s termogénnym alebo doplnkovým režimom.
