Fuji jablká nie sú vaše priemerné občerstvenie. Sú to jam zabalené vláknom, vitamínmi, minerálmi a antioxidantami, to všetko pre malé množstvo kalórií. Nakrájajte ho a namočte ho do arašidového alebo mandľového masla na pridanie bielkovín. Kombinácia vlákniny a bielkovín vám pomôže udržať pocit plného až do ďalšieho jedla. Samozrejme, že sú úplne chutné samé.
Odkiaľ pochádza kalória
Pre približne 100 kalórií môžete mať malé jablko Fuji. Celý Fuji váži asi 5 1/2 oz. Rovnako ako u väčšiny druhov čerstvých produktov, najväčšie percento kalórií v tomto jablone pochádza zo sacharidov. Približne 96 percent kalórií pochádza zo sacharidov, 1 percenta pochádza z bielkovín a ostatné 3 percentá pochádza z tuku.
Fiber Powerhouse
Fuji jablká sú plné veľkého množstva vlákniny. Zatiaľ čo tuhá vonkajšia koža ponúka nerozpustné vlákno, ktoré udržuje vaše črevá v pohybe, mäkká vnútorná časť obsahuje rozpustné vlákno, ktoré môže pomôcť udržať hladinu cholesterolu a cukru v normálnych rozsahoch. Pretože vlákno robí toľko pre vaše telo, uistite sa, že spĺňate každodennú požiadavku na 14 gramov na každých 1000 kalórií, ktoré konzumujete, ako to navrhuje Dietary Guidelines for Americans, 2010. Dostanete približne 3,3 gramu vlákniny z malej Fuji jablko. To predstavuje takmer 12 percent 28 gramov vlákniny, ktoré potrebujete denne, ak budete dodržiavať 2 000 kalóriovú stravu.
Vitamíny dostanete
Fuji jablká majú malé množstvo niekoľkých vitamínov, najmä vitamínov B. Dostanete trochu tiamínu, folátu, niacínu, riboflavínu, B-6 a kyseliny pantoténovej z jablka Fuji. Funkcia týchto vitamínov B zahŕňa pomoc pri regulácii metabolizmu, tvorbe krviniek a podpore práce s mozgovými bunkami. Fuji jablká dokonca poskytujú niektoré vitamín A, živinu, ktorú potrebujete pre optimálne videnie, rovnako ako vitamín E, antioxidant, ktorý chráni vaše bunky a vitamín K, čo umožňuje zrážanie krvi.
Druhy minerálov
Nebudete mať veľké množstvo minerálov z jablka Fuji, aj keď dostanete malé množstvá niekoľkých rôznych typov. Toto jablko obsahuje vápnik, fosfor a horčík na zlepšenie pevnosti kostí, ako aj sodík a draslík, ktoré sú elektrolyty, ktoré napájajú vaše srdce a svaly. Fuji jablká dokonca obsahujú trochu železo, minerál, ktorý prenáša kyslík do všetkých častí tela. Navyše dostanete malé množstvo zinku, aby váš imunitný systém bojoval s nechcenými útočníkmi, ktorí vás môžu zle.
