Počas nočného spánku prejdete dvoma fázami spánku. Medzi ne patrí rýchly pohyb očí alebo REM spánok a spánok bez REM, podľa KidsHealth.org. Tieto cykly sa striedajú každých 90 minút a počas spánku REM máte najživšie sny. Počas tejto doby sa môžu vyskytnúť nočné mory. Nočná mora môže byť odrazom stresujúceho dňa, užívaných liekov alebo desivých vizuálnych snímok pozorovaných tesne pred spaním. Keďže nočné mory môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku, je dôležité prax spánku, ktoré zaručuje, že máte dobré sny na pokojnejšiu spánku.
Krok 1
Pred spánkom sa vyhýbajte pozornosti strašidelnému filmu alebo čítaniu strašnej knihy. Môžete mať so sebou tento stav strachu počas spánku, čo môže mať za následok zlé sny, podľa KidsHealth.org.
Krok 2
Vytvorte konzistentný režim spánku, ktorý zabezpečí dostatok spánku. Pre dospelých je podľa HelpGuide.org približne 7 až 8 hodín za noc. Teenageri však môžu potrebovať až deväť hodín spánku za noc. Získanie menej ako toto množstvo spánku môže mať za následok živšie sny, podľa Scientific American. Nedostatok spánku vedie k žiarivejšiemu stavu snov, ktorý by mohol spôsobiť nepokojný spánok.
Krok 3
Vyhnite sa užívaniu liekov alebo iných stimulantov, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok. Patria medzi ne alkohol, nikotín, kofeín, lieky proti krvi a antidepresíva, podľa Scientific American. Zatiaľ čo užívanie týchto liekov môže spočiatku pozastaviť stav REM a zabrániť vám vstúpiť do hlbších štádií spánku, akonáhle ich prestanete užívať, prežijete hlbší spánok REM, ktorý môže mať za následok nočné mory, podľa National Sleep Foundation.
Krok 4
Urobte niečo oddychujúce pred spaním. Pretože stres môže viesť k nočným mámam, je najlepšie vykonať činnosť, ktorá vám pomôže cítiť sa v pohode. Patrí medzi ne zahrnutie vo vani, čítanie knihy, počúvanie hudby alebo meditácia za účelom uvoľnenia.
Krok 5
Určite svoju spálňu ako len pre spánok a intimitu a urobte spálňu ako pohodlnú a upokojujúcu. To znamená mať pohodlný matrac s clonovými závesmi a miestnosť pri pohodlnej teplote. Tým, že zabezpečíte, že sa zameriavate iba na spánok a relaxáciu vo svojej spálni, je pravdepodobné, že zažijete lepšie sny.
Tipy
- Ak sa budete riadiť vyššie uvedenými tipmi, no stále máte skúsenosti s nočnými mormami, zvážte návštevu svojho lekára, ktorý vám môže povedať, či vaše zlé sny súvisia s vašimi liekmi alebo zdravím, alebo či by mohli byť znamením, mali by ste vidieť psychologa , ktorý vám môže pomôcť diskutovať o akýchkoľvek stresujúcich otázkach týkajúcich sa vašich snov.
