Myšlienka cvičenia po angioplastike môže vyvolať pocity strachu a neistoty. Mohol by cvičenie spustiť infarkt? Ako ťažko by ste mali cvičiť? Čo sú to bezpečné cvičenia? To sú všetky bežné otázky, ktoré môžete mať po prechode procedúrou angioplastiky. Realita situácie spočíva v tom, že sa môžete vrátiť na predchádzajúcu úroveň cvičenia a prispôsobiť sa aktívnemu životnému štýlu, ak budete dodržiavať bezpečný a postupný plán.
Zvážte program rehabilitácie srdca
Monitorované cvičenie poskytuje bezpečné prostredie pre fyzickú aktivitu. Najbezpečnejším spôsobom návratu k cvičeniu po angioplastike je pripojiť sa k sledovanému programu rehabilitácie srdca. Väčšina miestnych nemocníc prevádzkuje programy II. Fázy, ktoré sa vykonávajú v ambulantnom prostredí. Funkcia srdca sa pozoruje jednoduchou prenosnou telemetrickou jednotkou, ktorá monitoruje srdcovú frekvenciu a rytmus. Budete poučení kvalifikovaným personálom, ktorý zvyčajne zamestnáva registrované zdravotné sestry, fyziológov a rôzne iné zdravotnícke pracovníky. Cvičenia zvyčajne pozostávajú z aeróbnych činností, ako je chôdza na bežeckom páse, jazdecké cvičebné cykly a ležiace bicykle a používanie veslárskych strojov, ako aj zdvíhanie svetelných závaží alebo pomocou kladkových systémov. Pracovníci sledujú váš postup v priebehu času a poskytujú spätnú väzbu vášmu kardiológovi. Po dokončení rehabilitačného obdobia osem až dvanástich týždňov ste vyčerpaní a povzbudení, aby ste mohli pokračovať v cvičení doma alebo v miestnej posilňovni.
Aeróbne cvičenie je cesta
Cvičenie ako cyklistika spĺňa kritériá aeróbneho cvičenia. Najlepší spôsob, ako vylepšiť funkciu srdca, je zamerať sa na aeróbne cvičenie. Aeróbna činnosť je cvičenie, ktoré kladie dopyt na váš kardiovaskulárny systém. To zvyčajne zahŕňa cvičenia, ktoré obsahujú svalstvo dolných a horných končatín a vykonávajú sa dlhší čas. Medzi príklady patrí chôdza, jogging, jazda na bicykli a plávanie. Vedecký a lekársky výskum dokumentuje, že keď sa vykonáva v primeranej intenzite, trvaní a frekvencii, má aeróbne cvičenie hlboko prospešný účinok na váš kardiovaskulárny systém.
Koľko je dosť
Monitorovanie srdcovej frekvencie je bezpečným prostriedkom merania intenzity cvičenia. Americké akadémie športovej medicíny pokyny cvičenia vyzývajú, aby ste vykonali aeróbne cvičenie minimálne štyri dni v týždni, aby získali výhody. Intenzita cvičenia musí stačiť na zdanenie vášho kardiovaskulárneho systému, pričom si stále zachováte bezpečnú úroveň účasti. To zahŕňa sledovanie vašej srdcovej frekvencie a udržiavanie rýchlosti na predpísaných úrovniach, ktoré sú zvyčajne založené na výsledkoch záťažového testu. Dĺžka cvičenia je obvykle 30 až 45 minút. Ak ste však sedavý, začnite s menšou časťou času, ktorá sa môže pohybovať od piatich do desiatich minút. Keď sa vyskytne adaptácia, môžete postupne zvyšovať čas na cvičenie, aby ste nakoniec dosiahli cieľ 45 minút na jednu reláciu. Každé obdobie činnosti by malo začať aj s päť minútami zahriatia a skončiť s päť minútou cvičebného cyklu.
Návrat k aktívnemu životnému štýlu
Pravidelné cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu. Môžete minimalizovať strach z návratu do cvičebného programu po procedúre angioplastiky s dobre zostrojeným cvičebným režimom. Po získaní príslušného predpisu na cvičenie a rady od lekárov môžete obnoviť normálnu úroveň aktivity a profitovať z kardiovaskulárnych ochranných výhod pravidelného cvičenia.
