Nemusíte byť Herkules robiť stojan, aj keď to vyžaduje určitú úroveň sily. Ale to je len jedna z požiadaviek - potrebujete rovnováhu, flexibilitu a dôveru. Ďalšou hlavnou požiadavkou je prekonanie strachu, hlavne vrodeného ľudského strachu z pádu.
Požadovaná sila
Sila, ktorú potrebujete urobiť, stojan pochádza z rôznych svalov vo vašom tele. Vaše ruky musia byť dostatočne pevné, aby podporili vašu váhu a držali pózu. Vaše nohy musia byť dostatočne pevné na to, aby odtiahli vašu telesnú hmotnosť do polohy pre stojan. Vaše chrbtové, žalúdočné a iné svaly musia byť dostatočne pevné, aby udržali vaše telo vyrovnané, zatiaľ čo sa držte hore nohami.
Testovanie sily
Predtým, než začnete kopať do stojanu, otestujte si silu jadra, aby ste zistili, či sú svaly dostatočne pevné, aby držali vaše telo priamo vo vzduchu. Ležať na chrbte s rukami rovno po stranách. Udržujte svoje telo rovno a rovno na podlahe, keď napínate všetky svoje svaly. Požiadajte svojho priateľa, aby zdvihol nohy asi 3 stopy od podlahy. Ak ste dostatočne silní na stojan, vaše telo bude stále tesné a zarovnané so svojimi bokmi, nohami a trupom v rovnakej priamke, ako keby boli na podlahe.
Stavebná sila
Môžete vybudovať silu, ktorú potrebujete na vykonanie stojanu, alebo posilniť silu, ktorú už máte, s niekoľkými cvičeniami. Ak vaše telo nie je dostatočne silné na to, aby podporilo stojan na stôl, začnite tým, že sa postavíte na stenu a necháte stenu podopierať vašu telesnú hmotnosť. Udržanie polohy stojacej časti postupne vytvára svaly, ktoré potrebujete. Začnite tým, že zostanete v stojane na ruky najmenej 15 sekúnd a postupne zvyšujete čas o päťsekundové intervaly. Pri pohybe vašich rúk bližšie k stene, ako postupujete, pomáha presunúť svoju závislosť od steny na závislosť od sily vašej paže, aby ste udržali pózu.
Strach a iné faktory
Práca na flexibilite s pravidelnými strečinkami. Zvýšte svoj zostatok s cvičením na rovnováhu, ktorý môže byť rovnako jednoduchý ako stáť na jednej nohe po určitú dobu. Prax môže tiež pomôcť prekonať váš strach. Padanie je pravdepodobné, kým neurčíte, ako silne musíte kopnúť, aby poháňalo vaše telo do stojanu. Prijatie tohto - a učenie, ako padnúť bez zranenia - vám môže pomôcť prekonať strach. Ak máte pocit, že sa prevrhnete, zastrčte hlavu a opatrne prejdite do dopredného kotúča. Úplné a pokojné zameranie sa na vašu úlohu predtým, než vstúpite do stojanu, vám tiež prinesie lepšie výsledky ako snažiť sa pokúsiť sa predstaviť s panickou, pretekárskou alebo roztržitou mysľou.
