Prípravky vitamínov, ktoré pravidelne užívate, môžu podporiť alebo poškodiť vaše zdravie. Potravinové doplnky, ktoré dodávajú nevyhnutné vitamíny a minerály, prichádzajú v mnohých formách, od kvapalín po tablety a od jednorazových po viacnásobné dávky živín. Niektoré sú vhodnejšie pre určité zdravotné podmienky. Ostatné sú prispôsobené všeobecným výživovým potrebám a individuálnym stravovacím návykom. Pred výberom medzi jednotlivými vitamínmi a multivitamínmi vezmite do úvahy mnohé z vašich zdravotných a životných premenných.
Metódy dávkovania
Zdravé doplnky začínajú pravidelným dávkovaním. Foto kredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Zdravé doplnky začínajú pravidelným dávkovaním. Vyberte vitamínový výrobok, ktorý bude pohodlný alebo ľahko zapamätateľný. Pokiaľ výrobca neurčí inak, spojenie jednorazového alebo dvakrát denného dávkovania s jedlom vám pomôže dobre vstrebávať živiny a vyhnúť sa problémom so žalúdkom a neúmyselnému poddávkovaniu a predávkovaniu. Okrem kvapalných vitamínových kvapiek, práškov a rôznych foriem tabliet, obohatené potraviny predstavujú ďalšie dávkovacie metódy. Napríklad obohatené pomarančové šťavy a obilniny sú vhodnými zdrojmi jednoduchých a viacnásobných doplnkových vitamínov.
Spĺňanie každodenných potrieb v oblasti výživy
Jedna tretina Američanov užíva multivitamín denne. Fotografický kredit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Podľa Národných ústavov zdravotníctva doplnkov stravy, približne jedna tretina všetkých Američanov užíva denne multivitamínový alebo multivitamínový / minerálny doplnok. Multivitamíny pomáhajú dosiahnuť odporúčanú dennú dávku najdôležitejších vitamínov konzistentne v jednej alebo dvoch vhodných tabletách. Na radu lekára môžete zvážiť užívanie multivitamínov, ak ste vegani, vegetariáni, tehotná alebo dojčíte. Príjem viaczložkového vitamínu je obzvlášť cenný pre ľudí, ktorých diéty nie sú dostatočne rozmanité alebo majú zdravotné ťažkosti, ktoré znemožňujú dostatočné požívanie potravín alebo úplné vstrebávanie živín. Účinnosť multivitamínov pri prevencii chronických ochorení vo všetkých skupinách obyvateľstva nebola presvedčivo dokázaná.
Nutričná nerovnováha
Jediné vitamíny alebo minerálne doplnky sú najlepšie pre špecifické nedostatky živín. Foto kredit: milosducati / iStock / Getty Images Jediné vitamínové alebo minerálne doplnky sú lepšie prispôsobené špecifickým nedostatkom živín alebo na podporu alebo prevenciu určitých chorôb. Ich používanie podporujú národné ústavy pre osobitné skupiny obyvateľstva. Vápnik a vitamín D chránia zdravie kostí u postmenopauzálnych žien a iných rizikových skupín osteoporózy. Ženy, ktoré sú tehotné alebo by mohli otehotnieť, môžu zabrániť anémii s doplnkom železa a vrodenými defektmi s kyselinou listovou alebo vitamínom B-9. Dospelí starší ako 50 rokov môžu využívať vynikajúcu absorpciu vitamínu B-12 s kryštalickým doplnkom. Diskutujte o všetkých vitamínových doplnkoch, ktoré si želáte so svojím lekárom.
bezpečnosť
Všetky druhy vitamínov môžu spôsobiť mierne až nebezpečné vedľajšie účinky, ak sa používajú nesprávne. Fotografický kredit: Spectral-Design / iStock / Getty Images Všetky druhy vitamínov môžu spôsobiť mierne až nebezpečné vedľajšie účinky, ak sa používajú nesprávne. Účelné užívanie príliš veľa vitamínov alebo kombinácia zdrojov z multivitamínov, jednotlivých vitamínov, obohatených potravín a vašej bežnej stravy môže spôsobiť toxické predávkovanie. Vaše riziko je najväčšie, pokiaľ ide o vitamíny A, D a E rozpustné v tukoch, ktoré sa môžu vytvárať v tele a spôsobiť vážne účinky na zdravie vrátane poškodenia pečene, obličiek a mozgu. Poradenstvo lekára o multivitamínoch vám môže pomôcť vyhnúť sa interakciám s liekom.
