Táto intenzívna, namáhavá a dokonca výbušná latinská aeróbna tanečná forma môže prekvapivo kombinovať tehotenstvo. Mnohí tanečníci Zumby hlásia prudký nárast energie na boj s únavou a videá YouTube ukazujú žien osem mesiacov tehotných, ktoré intenzívne vyučujú hodiny. Spodný riadok: Počúvajte svoje telo. Nezačínajte Zumbu počas tehotenstva, ak už nie ste primerane vhodní tanečník. Pokračujte v ňom, ak sa cítite dobre: Vaše dieťa môže byť ako najmenší člen triedy.
Odborný názor
Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov v minulosti odporúčala srdcovú frekvenciu maximálne 140 úderov za minútu na cvičenie počas tehotenstva. Vysoká škola revidovala toto odporúčanie na výkon 30 minút denne počas tehotenstva pre väčšinu žien bez špecifických obmedzení srdcovej frekvencie; širšie usmernenie, ktoré udržuje Zumbu uskutočniteľné. Váš vek, intenzita cvičenia a frekvencia cvičenia pred tehotenstvom ovplyvnia to, čo ste bezpečne schopní robiť počas tehotenstva.
Výstraha
Dostaňte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti súhlas s cvičením, ako je Zumba počas tehotenstva, najmä ak máte v minulosti cukrovku, vysoký krvný tlak alebo predčasnú prácu. Poznajte svoje obmedzenia. Používajte brušné svaly, aby ste sa držali vzpriamene a aby ste podporili chrbát. Tónujte skákať a skákajte za posledné tri mesiace a počas posledných šiestich až ôsmich týždňov urobte tanečné hry s nízkym vplyvom. Nie všetky ženy sú schopné pokračovať v tanci až do doručenia.
účinky
Úsilné tanečné cvičenie, ako je Zumba, bude viac počas boja v tehotenstve, pretože množstvo krvi, ktoré cirkuluje srdce, sa zvyšuje až o 30 až 50 percent nad normálnym, odborník na fitness, ktorý Tracey Mallet píše na internetovej stránke BabyCenter. Rýchlosť srdca stúpa a riziko svalového napätia, trhania alebo iného poškodenia sa zvyšuje, pretože rovnaký hormón, ktorý pomáha rozšíriť maternicu, tiež oslabuje spojivové tkanivá tela.
výhody
Certifikovaná inštruktorka Zumba Adelicia Villagarayová z Baltimore, Maryland, opisuje ženu, ktorú učil, kto urobil Zumbu počas jej tehotenstva a vykonával úpravy pre skoky a zvraty. "Dieťa vedelo, že sa chystá do Zumby, takže akonáhle sa hodí 12 hodín, bolo to kvôli hojdaciemu pohybu úplne stále," povedala. Hoci to bolo prvé dieťa, "lekár uviedol, že to bola najrýchlejší výkon, aký kedy urobil, možno preto, že jej svaly boli tak stabilné," povedala.
dôležité informácie
"Osobné tréneri hovoria, že najlepšie je pokračovať v cvičení, ale nezačať nový výkon, kým ste tehotná," poznamenáva Villagaray. "Pokúste sa urobiť 30 minút tanečného cvičenia trikrát až päťkrát týždenne a robiť úpravy" z náročnejších rutín, navrhuje. Inštruktori môžu navrhnúť modifikáciu rutín, aby sa zabránilo nárazom a krúteniu a pomalým prechodom. Mallet naznačuje, že drží vždy jednu nohu na podlahe, pochoduje namiesto skákania, používa menej pohybov ramien a vyhýba sa rýchlym otáčkam.
