Stravovanie výhradne pre ženy, zakrivené franchisingy vo všeobecnosti zaberajú dôvernejšie prostredie ako telocvične - zvyčajne asi 1 200 až 2 500 štvorcových stôp, v súlade s informačným letákom spoločnosti Curves Company, z ktorého iba časť je určená na cvičenie. Program je jednoduchý obvod, ktorý strieda odporové stroje s in-place kardio. Členovia obyčajne dokončia okruh približne 1 1/2 krát za 30 minútové zasadnutie. S pozitívnou hudbou na pozadí sú členovia vyzvaní k zmene staníc každých 30 sekúnd, ale inak pracujú vlastným tempom. Okrem štandardných tréningov, niektoré koncesie Curves ponúkajú stravné plány, Zumba a prispôsobené tréningy.
Definovanie dobrého cvičenia
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú minimálne 150 minút stredne ťažkých alebo 75 minút intenzívneho kardio za týždeň. Zníženie hmotnosti môže vyžadovať až dvojnásobok tejto sumy. Okrem toho by každý mal pracovať všetky hlavné svalové skupiny - hrudník, ramená, chrbát, ruky, nohy a abs - minimálne dvakrát týždenne. Vo všeobecnosti chodia telá oddeľujú svoje kardio a silový tréning. Okruhy, ako tie, ktoré ponúkajú v krivkách, spájajú obidva.
Porovnanie Cardio
V krivkách vystupujete z kardiológie, čo ste do nej vložili. Aj keď to platí pre každý program, nie každý je motivovaný skokom na štvorcestnom štvorcestnom štvorci. Na dobrej strane môžete urobiť kardio tak vysoko, ako sa vám páči - a ak máte dobrú kontrolu, môžete to urobiť tak miernym alebo intenzívnym, ako sa vám páči. Za predpokladu, že pracujete dostatočne rýchlo, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu pri používaní odporových strojov, dostanete za 30 minút kardio na reláciu, ale to je všetko. To znamená, že by ste sa museli zúčastňovať päť dní v týždni, aby ste dostali iba minimálnu potrebnú kardiológiu alebo inak by ste sa na kardio relácie inak dostali na vlastnú päsť. Získanie dostatku kardiosti na krivkách, aby skutočne schudnúť, môže byť ťažké.
Stretnutie s určitým odporom
Podľa Curves Fact Sheet, ich odporové stroje zasiahli každú hlavnú svalovú skupinu. Stroje s krivkami pracujú s hydraulikou na rozdiel od dosiek s hmotnosťou, páky a remenice. Pravdepodobne platí, že čím viac odporujete, tým viac sa vrátite. Pracujú tiež svaly v excentrickej aj koncentrickej fáze, čo znamená, že na každom stroji pracujete protiľahlé svaly, ako napríklad biceps a triceps na stroji na zakrivenie. Avšak, ako americká rada na cvičenie fyziológ Cedric X. Bryant, Ph.D. poznámky v Tvaru, bez možnosti zvýšiť hmotnosť, odpor sa zvyšuje len doteraz. Po bode už to nebude predstavovať výzvu. Takisto musíte zmeniť cvičenie, ktoré robíte pre každý sval každý tak pár týždňov. Pri krivkách je vaša jediná voľba použiť rovnaké stroje znova a znova. Nedostatok voľných závaží a izometrických prác, ako sú dosky, znamená, že stratíte podstatnú stabilizáciu jadra.
Dávať to všetko dokopy
Zdravotnícki odborníci vám povedia, že najlepšie cvičenie je to, čo robíte. Webová stránka Curves poukazuje na štúdiu vykonanú laboratóriom výživy a športovej výživy v Texas A & M, ktorá ukazuje, že program Curves Complete dieta a cvičenie napája viac tuku ako samotná diéta. To platí pre každý cvičebný plán. Ak však uprednostňujete prostredie, ktoré je pre ženy dôkladnejšie pre ženy, alebo pre deti trpí prácou, Curves môže byť dobrý spôsob, ako skočiť do vášho fitness plánu. Avšak v určitom okamihu budete musieť doplniť váš tréning Curves alebo prejsť na niečo náročnejšie na udržanie svalového a kardio zdravia.
