Mesomorfný typ tela sa vyznačuje prirodzenou atletickou postavou s dobre vyvinutými svalmi. Ak máte tento typ tela, pravdepodobne budete môcť jednoducho nasadiť svaly, keď zdvihnite závažia a zistíte, že je dosť ľahké získať a stratiť telesnú hmotnosť. To však neznamená, že môžete žrať všetko, čo chcete, a ležať na pohovke celý deň. Stále potrebujete cielenú stravu a fitness plán, ktorý vám pomôže vyhnúť sa prírastku tukov a zlepšiť celkové zdravie.
Vyvážené jedlá
Rovnováha je dôležitá pre mesomorf, ktorý spadá medzi endomorfné a ektomorfné - ostatné dva typy tela, ktoré sú charakterizované nadbytkom telesného tuku a pokožkou. Registrovaný dietetik Ryan Andrews z Precision Nutrition odporúča, aby mesomorfy dodržiavali diétny plán, ktorý je takmer vyvážený medzi tromi makronutrientmi - 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tuku. Pri každom jedle Andrews odporúča, aby muži konzumovali dve dlane bielkovinových potravín, dve päste zeleniny, dve šálky hŕstky potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov a dva palce s vysokým obsahom tukov. Ženy by mali konzumovať polovicu tejto sumy pri každom jedle.
Celé potraviny
Mesomorfy môžu získať tuk menej ľahko než endomorfné, ale ľahšie ako ectomorfy, takže stále potrebujú sledovať ich príjem kalórií. Spočítajte kalórie výberom celých potravín nad spracovanými potravinami, ktoré majú tendenciu byť viac živín-hustá a nižšia v nezdravom tuku, soli a cukru. Zamerajte sa na neškrobovú zeleninu, čerstvé ovocie, chudé bielkoviny, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez mliečnych výrobkov a orechy a semená.
Vzorové plány jedla
Na raňajky si mesomorfy môžu vychutnať porciu ovsenej vločky s čerstvými bobuľami a plátkami mandlí a jedným vajcom. Na obede je veľký šalát s listovými zeleninami, paradajkami, uhorkami a hubami dobrá základňa pre chinoa a fazuľa alebo grilované kuracie prsia na chudé proteíny. Získajte zdravé tuky tým, že si šalát okyslíte olivovým olejom alebo ho topíte sezamovými semenami. Večere sú ľahké: spárujte sériu chudých bielkovín, ako je napríklad losos, so zeleninou a podávaním celých obilnín, ako je hnedá ryža. Nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad tvarohový pár s čerstvým ovocím, robia zdravé občerstvenie.
Bojovanie do telocvične
Rovnako, ako majú jesť vyváženú stravu, mesomorfy by sa mali zapojiť do vyváženého kondičného režimu zahŕňajúceho kardio a posilňovanie hmotnosti, hovorí Muscle & Strength. Dr Peter Fong odporúča, aby mesomorfy zdvihli strednú až ťažkú hmotu, aby stimulovali rast svalov. Ale Fong varuje, aby to nepreháňal. Akonáhle mezomorf dosiahne svoju ideálnu postavu, môže trénovať na udržanie, hovorí konkurenčný kulturista a autor Lee Hayward. Mesomorfy nemusia robiť toľko kardio ako endomorfné, ale stále by sa mali venovať kardio cvičeniu, ako je beh alebo cyklistika 35 minút tri dni v týždni, hovorí Fong.
