Vaše telo podstupuje veľa zmien, keď prijmete diétu s obmedzeným obsahom kalórií. Využíva svoje zásoby energie na udržanie vás, čo vám pomôže schudnúť. Avšak ak máte dlhodobé pocity únavy pri sledovaní nízkokalorickej diéty, musíte zmeniť príjem alebo druhy jedla, ktoré konzumujete. Ak vaša únava pretrváva, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Celkový príjem
Nízkokalorická strava musí poskytnúť dostatok kalórií na udržanie vás. Vaša strava by nemala klesnúť pod 1500 kalórií, ak ste žena priemerného postavenia. Pre mužov je toto číslo okolo 1800 kalórií. Extrémne reštriktívna strava vám môže pomôcť znížiť hmotnosť rýchlejšie, ale za cenu vašej úrovne zdravia a energie. Zrozumiteľná diéta s obmedzeným obsahom kalórií podporuje stratu medzi 1 a 2 libry. za týždeň. V niektorých prípadoch môžu lekári predpísať mimoriadne obmedzujúcu stravu zo zdravotných dôvodov. Tento týždenný režim však dodržiavajte iba týždeň alebo dva a pod dohľadom svojho lekára.
Prechodová fáza
Nízkokalorické diéty by mali mať prechodnú fázu, v ktorej pridáte viac kalórií, aby ste udržali svoju zdravú hmotnosť skôr, ako schudnúť. American Heart Association odporúča, aby ženy konzumovali od 1 600 do 2 400 kalórií denne v závislosti od veku, výšky a úrovne aktivity. U mužov by celkový denný príjem mal byť medzi 2 000 a 3 000 kalórií. Vo všeobecnosti budete potrebovať menej kalórií, ak ste starnutí, aj keď máte rovnaký výkon cvičenia.
Druhy potravín
Nie všetky nízkokalorické diéty obsahujú potraviny, ktoré spĺňajú vaše základné nutričné požiadavky. Spracované a zabalené diétne potraviny môžu mať nízke kalórie, ale chýbajú vlákno, vitamíny a minerály, ktoré vám dodávajú energiu. Ak sa počas diétu cítite unavený, posuňte stravu tak, aby obsahovala energizujúce potraviny. Bobule, banány, iné čerstvé ovocie, zelenina a listová zelenina majú vysokú vlákninu, antioxidanty a vitamíny na udržanie vás. Odstráňte potraviny chudobné na živiny, ako sú rafinované sacharidy múky, sladké sladkosti a syrové kávové nápoje, šťavy a ochutené vody. Jedzte celé zrná, ako sú amarant, polenta, proso, ovsená vňať, celozrnné cestoviny a divoká ryža, aby ste poskytli energizujúce vlákno.
cvičenie
Rezanie kalórií je len časť rovnice na strave. Ak chcete schudnúť a cítiť energickejšie, vykonajte každodenné aktivity, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Nielenže spálijete kalórie, ale vylepšujete kardiovaskulárne zdravie a vytvoríte dlhodobé cvičenia, ktoré vám nakoniec pomôžu udržať chudnutie. Začnite s každodennými aktivitami, ako je záhradníctvo, lezenie po schodoch, prechádzanie psa a hranie v parku s vašimi deťmi. Keď sa dostanete viac fit, pridajte rýchlu prechádzku alebo jog a robte jóga tiahne na vybudovanie sily.
