Koordinácia na dolných končatinách je dôležitá v každodennom živote. Chôdza, beh a lezenie po schodoch vyžadujú určitý stupeň koordinácie. Koordinácia je dôležitá najmä pre športovcov, ktorí sa zúčastňujú športu ako futbal, basketbal alebo futbal. Existuje mnoho príkladov cvičení, ktoré môžu zlepšiť koordináciu na dolných končatinách.
Carioca
Carioca je koordinačné cvičenie, ktoré je v športovom svete dobre známe. Môže to trvať niekoľko minút, kým sa dostanete na tento výcvik, ale je to veľmi efektívne pri zlepšovaní koordinácie a agilnosti. Cvičenie karioky sa vykonáva obchádzaním v jednom smere. Pri pohybe doľava pravá noha vedie križovaním pred ľavou nohou. Ľavá noha potom prechádza za pravou nohou, takže obe nohy sú opäť bok po boku. Ďalej pravá noha prechádza za ľavú nohu. Ľavá noha teraz prechádza pred pravou nohou a vrták sa opakuje. Carioca sa môže vykonávať pri pohybe doprava tým, že cvičenie urobíte opačným spôsobom.
Ali Shuffle
Ali Shuffle je pomenovaný po boxériovi Muhammadovi Aliovi. Cvičenie začína, keď stojíte na linke. Nohy by mali byť na línii okolo šírky ramien. Jedna noha je potom umiestnená pred líniou, zatiaľ čo druhá je umiestnená za líniou. Maľované línie na ihrisku na basketbal sú pre túto vŕtačku skvelé. Ali shuffle sa uskutočňuje skokom a prepnutím nožičiek. Telo sa pohybuje bokom po línii s každým chmeľom a spínačom. Po dosiahnutí konca trate pokračuje vrták v opačnom smere. Boky môžu byť skrútené s každým chmeľom, aby sa zvýšila obtiažnosť Ali Shuffle.
Švihadlo
Skákacie lano je klasické koordinačné cvičenie. Dolné končatiny musia lano skákať s presným časovaním alebo prepojka sa prepne lano. Existuje mnoho spôsobov, ako skákať lano ťažšie. Napríklad, jumper sa môže lano dvakrát otočiť s každým skokom alebo jedna noha môže byť použitá pri skákaní. Pre pokročilé koordinačné cvičenie môže byť Ali Shuffle praktizovaný pri skákaní lana.
Crisscross Jumping Jacks
Skákacie zdviháky sú dobre známe aeróbne cvičenia. Skáčové zdviháky sa vykonávajú spustením v stojacej polohe spolu s nohami a rukami po stranách. Počas skoku sú nohy rozložené, keď sú ruky zdvihnuté bočne nad hlavou. Krížový skákací zdvihák je náročnejší, pretože nohy sú prekročené vždy, keď sú nohy spájané. Nohy by mali byť striedavo preškrtnuté, aby sa zlepšili koordinačné schopnosti.
Line Dancing
Tanec je skvelý cvik a line tanec je obzvlášť dobré pre zlepšenie koordinácie. Linkový tanec môže byť odpoveďou pre tých ľudí, ktorí majú pocit, že majú dve "ľavé nohy". Tanečné línie ako Boot Scootin 'Boogie a Electric Slide majú rad krokov, ktoré si vyžadujú určitú koordináciu. Linkový tanec je tiež zábavný spôsob, ako zlepšiť koordináciu, ktorú možno dosiahnuť s veľkou skupinou priateľov. Čím viac cvičení sa teší, tým častejšie sa bude pravdepodobne praktizovať.
