Kofeín je dnes najpoužívanejším a dostupným liekom. Klasifikovaný ako stimulant z dôvodu účinkov na centrálny nervový systém pri výrobe zvýšenej ostražitosti a energie a zníženie pocitu únavy, pozitívne účinky majú aj negatívne účinky. Môžete nájsť kofeín v nápojoch, v doplnkoch cvičení, v liekoch a koncentrovaných v tabletách predávaných, aby ste sa prebudili.
ostražitosť
Výstraha je vedľajším účinkom konzumácie kofeínu, čo je hlavný dôvod, prečo ľudia pili kávu ráno. Informačné centrum pre vedu o káve ukázalo, že priemerné dávky kofeínu od 100 do 200 mg zvyšujú duševnú pozornosť a plnenie úloh. Hoci Griffith a Mumford v publikácii "Caffeine: A Drug of Abuse?" Vo svojej štúdii zistili, že užívatelia ťažkého kofeínu nevykazujú vyššie úrovne bdelosti ako nekofeínové užívatelia, mohlo by to byť pripisované ťažkým užívateľom, ktorí potrebujú viac kofeínu na produkciu rovnakej úrovne bdelosti ako nepoužívatelia.
úzkosť
Spotreba kofeínu v množstve vyššom ako 300 mg môže spôsobiť zvýšenú úzkosť, tvrdí Informačné centrum pre vedu o káve, aj keď u niektorých ľudí sa zistilo, že kofeín znižuje úzkosť. Citlivosť kofeínu sa u jednotlivcov líši a presný mechanizmus kofeínu v tele je nejasný. Griffith a Mumford dokazujú, že všetky telesné tkanivá absorbujú kofeín, takže je ťažké izolovať účinok kofeínu na tkanivá, orgány a nervový systém.
spánok
Používatelia chronického kofeínu nevykazujú poruchy spánku. Podľa Griffitha a Mumforda sú efekty deprivácie spánku kofeínom väčšie u ľahkých spotrebiteľov kávy ako u ťažkých pijanov. To by mohlo byť spôsobené tým, že ťaží spotrebitelia kávy vyžadujú väčšie dávky kofeínu na prerušenie ich spánkových cyklov ako príležitostní alebo ľahká užívatelia kávy. Ženy sú citlivejšie na kofeín a poruchy spánku ako muži. Polčas rozpadu kofeínu je približne 3 až 4 hodiny, s výnimkou gravidných žien a žien na antikoncepčných tabletách, pri ktorých účinok môže trvať až 12 hodín. Tieto skupiny žien metabolizujú kofeín pomalšie ako muži, preto by sa mali vyhýbať kofeínovým výrobkom, aby sa zabránilo poruchám spánku.
obmedzenia
Váš centrálny nervový systém sa prispôsobuje opakovanému vystaveniu kofeínu. Aby ste dosiahli rovnakú ostražitosť a energiu z kofeínu, musíte zvýšiť množstvo, ktoré spotrebujete. Kulturisti, ktorí používajú doplnky oxidu dusného, ktoré obsahujú kofeín, často pocítia euforický pocit s prvou dávkou, ktorá nie je opakovateľná s nasledujúcimi dávkami, pokiaľ nezvýšia dávku doplnku alebo prestavajú s kofeínom.
odňatia
Príznaky abstinencie z kofeínu zahŕňajú bolesti hlavy, nepokoj a ospalosť, podľa Griffith a Mumford. Príznaky stiahnutia môžu byť dostatočne silné na to, aby sa človek vrátil k používaniu kofeínových nápojov, aby si udržal svoju úroveň výkonnosti a vyhnúť sa pocitu stiahnutia. Príznaky sú krátke, trvajú len niekoľko dní.
