Proteín je nevyhnutná živina, ktorú vaše telo potrebuje na vytvorenie svalov. Táto živina je životne dôležitá pre opravu, udržiavanie a rast svalov okrem iných funkcií tela. Prírodné potraviny sú zvyčajne najefektívnejším spôsobom na uspokojenie denných požiadaviek na výživovú bielkovinu. Môže byť však ťažké nájsť čas na prípravu potrebných potravín alebo ich konzumovať v odporúčaných množstvách. Proteinové koktaily sú alternatívnym a doplnkovým spôsobom, ako dostať proteín do vašej stravy. Tiež sa ľahko pripravujú doma, ak máte správne suroviny a nástroje. Domáce proteínové kokteily sú lacnejšie než ich kúpu pripravené vo fitness centrách alebo v obchodoch.
Krok 1
Pridajte mlieko s nízkym obsahom tuku do mlieka, ktorý je vypnutý.
Krok 2
Do miešača pridajte lyžicu ochuteného proteínového prášku.
Krok 3
Odlúpte banán. Nakrájajte ho na menšie kúsky, aby ste sa vyhli akýmkoľvek kusom v konečnom výrobku. Pridajte do mixéra mlieko a prášok.
Krok 4
Do mixéra pridajte lyžicu arašidového masla alebo iného orechového masla. Ak dávate prednosť silnejšiemu trepaniu, pridajte 3 až 4 kocky ľadu.
Krok 5
Vložte veko do mixéra. Zmiešajte pri nízkej rýchlosti a postupne zvyšujte rýchlosť až na minútu alebo až kým sa všetky zložky nerozpustia do hladkej konzistencie. Nalijte do pohára a okamžite si užívajte alebo nechajte chladiť na neskoršie použitie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mixér
- lyžice
- sklo
- mlieko
- Proteínový prášok
- banán
- Arašidové maslo alebo iné orechové maslo
- Kocky ľadu
Tipy
- Ak máte alergie na mlieko na mlieko, môžete použiť mandľové, ryžové alebo sójové mlieko. Používajte iné maslové maslo, ako je mandľové maslo s vysokým obsahom vitamínu E, namiesto arašidového masla. Ak máte alergie na orechy, zvážte použitie maslového semienka, ako napríklad tekvicového alebo slnečnicového semena, alebo pridajte zdravé tuky pridaním mletého ľanového alebo chia. Experimentujte s rôznymi bielkovinovými práškami, aby ste určili, ktorú chuť, značku a typ preferujete. Skúste prášok z vaniliek alebo čokoládových proteínov v ryžových, konopných, srvátkových alebo veganských formách.
