Mnoho ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny v kancelárii, používajú svoju prácu ako ospravedlnenie, prečo nemôžu dosiahnuť svoje ciele v oblasti telesnej kondície. Avšak s náročnou prácou, spoločenským a rodinným životom neznamená, že sa nemôžete dostať do skvelej podoby. Potrebujete len starostlivo naplánovať svoje režimy stravovania a cvičenia tak, aby sa pohodlne hodili do vášho dňa.
diéta
Diéta je najdôležitejším faktorom pri spaľovaní tuku a pri chudnutí. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča konzumovať medzi 1800 a 2400 kalórií za deň pre ženy a od 2 000 do 3 200 za deň pre mužov v závislosti od vášho veku, hmotnosti a úrovne aktivity. Keďže pracovné miesta kancelárskych pracovníkov sú pomerne sedavé, nebudete počas pracovného dňa spaľovať veľa kalórií, takže začnite smerom k nižšiemu konci týchto pokynov a prispôsobte príjem tak, aby zodpovedal vášmu pokroku. Cieľom je sústrediť sa na potraviny bohaté na živiny, ako je chudé mäso, ryby, ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, orechy, semená a celé zrná.
Konzumácia v práci
Prilepenie na stravu v práci môže byť ťažké. Stretnutia môžu často prekonávať stravovanie, kancelária môže mať nedostatok miesta na uskladnenie potravín a kolegovia môžu často priniesť nezdravé potraviny, ktoré môžu byť ťažké odolať. Existuje však cesta okolo toho. Uistite sa, že máte zdravý, kalóriom kontrolovaný obed, ktorý sa skladá z potravín s vysokým obsahom živín a udržiavajte zásuvku na stole dobre zásobovanú občerstvením. Orechy, semená, sušené ovocie, konzervované ryby a trhavé trstiny dlho trvajú dlho bez toho, aby boli chladené. Na začiatku každého týždňa prineste päťdňovú ponuku syrového tvarohu, mlieka, čerstvého ovocia a zeleniny, mäsových mäsových výrobkov a akéhokoľvek iného zdravého tovaru podliehajúceho skaze, ktoré si môžete pochutnať a nechať ich v chladničke v kancelárii.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie - ako je plávanie, beh, pešia turistika, jazda na bicykli a športové hry - spáli kalóriá, podáva tuky a pomáha zlepšovať vašu fyzickú kondíciu. Ak je váš pracovný deň výnimočne zaneprázdnený, snažte sa urobiť kardio ráno pred raňajkami. Bodybuilding diétne tréner Tom Venuto odporúča túto stratégiu, pretože pomáha zvýšiť váš metabolizmus, napáliť extra tuky a energizuje vás na zvyšok dňa. Ak máte šancu, prejdite na rýchlu prechádzku v čase obeda, aby ste vypálili viac kalórií a pomohli vám vyčistiť hlavu.
Silový tréning
Výcvik na váhe je rozhodujúcim faktorom každého programu, či už sa snažíte budovať svaly, strácate tuk alebo sa pripravujete. Ak máte prístup do telocvične, snažte sa sa tam dostať trikrát týždenne okolo pracovného času a zamerať svoje sedenia na voľnočasové kombinované cvičenia, ako sú drepy, luny, lavice a rady. Silový tréning však nemusí prebiehať v posilňovni. Ak sa nedokážete dostať do telocvične alebo jednoducho nemáte čas, potom môže byť vo vašom vlastnom dome tréning v telovej záťaži, ktorý sa skladá z koliesok, vytiahnutí, drep, výhonkov a dosiek, ktoré môžu byť mimoriadne náročné a prinášajú skvelé výsledky.
