Beh kopca poskytuje príležitosť zvýšiť rýchlosť spálenia kalórií a zlepšenie svojej úrovne kondície. Kalórie, ktoré spálite bežecké kopce závisí od niekoľkých faktorov vrátane vašej hmotnosti, rýchlosti jazdy a veľkosti kopcov.
účinky
Pre každých 5 percent kopec, ak váži 150 libier. môžete spáliť ďalšie tri až päť kalórií za minútu behu, podľa ThatsFit.com. Ak váži 150 libier. - a bežíte rýchlosťou 6 míľ za hodinu na 5-percentnom sklone - za 30 minút budete spaľovať medzi 448 a 508 kalórií. A ak bežíte na rovnom teréne, budete spaľovať okolo 358 kalórií za 30 minút.
výhody
Beh na kopcoch posilňuje svaly a vytvára vytrvalosť. Behom do kopca zvyšujete intenzitu vášho tréningu, čím sa stáva efektívnejším spôsobom spálenia kalórií ako bežať na rovnom povrchu.
dôležité informácie
Začiatočníci môžu chcieť najprv prilepiť na ploché povrchy. Akonáhle sa vaša fitness úroveň zvýšila, môžete pridať nejaké mierne valcovanie kopcov a potom sa pohybovať až na strmšie kopca. Skúste meniť dlhé a krátke kopce v tréningu.
