Lekárske guličky sú nástroje, ktoré možno použiť v rôznych cvičeniach zameraných na pohyb, rehabilitáciu a posilňovanie. Gule môžu bezpečne používať muži, ženy a deti. Veľkosť liečebných gulí, ktoré preferujú väčšina žien, sa pohybuje od 4 do 10 palcov, v závislosti od typu tela, cieľov tréningu a úrovne sily. Výber vhodnej veľkosti gule poskytne pohodlný, bezpečný a efektívny tréning.
Športové tréningy
Najskôr vyberte cvičenia, potom veľkosť a hmotnosť liečebnej lopty. Ak používate liekovú guľu na posilnenie vášho ihriska na softball, použite guľku s menším priemerom. Mäkká 4-palcová guľa sa zapadne do dlaní a umožní vám vytvoriť silu ramena pre hádzanie softbalu. Ak používate loptičku na posilnenie hlavného hádzania pre basketbal, použite väčšiu liekovú guľu, aby zodpovedala priemeru vášho basketbalu. Ak ste volejbalový hráč, vyberte si loptičku s veľkosťou volejbalu pre svoje cvičenia.
Typ karosérie a veľkosť gule
Veľkosť vašej liekovacej gule závisí aj od veľkosti vášho tela. Ak máte malé ruky a malý rám, použite liekovú guľu s priemerom 4 až 6 palcov. Guľky s menším priemerom sú zvyčajne ľahšie. Ak máte stredné a väčšie ruky a väčšiu štruktúru karosérie, možno budete môcť použiť liečebné gule, ktoré majú väčšiu veľkosť - napríklad 10 palcov - a ťažšie. Navyše, ako žena, vaša horná časť tela je všeobecne menšia ako mužská, takže by ste mali začať s ľahšou loptou pri vykonávaní cvičení v hornej časti tela a postupne postupovať až k ťažším guličkám.
Tréning rýchlosti
Ak používate loptičku na tréning na rýchlosť, American College of Sports Medicine navrhuje vybrať loptu s menším priemerom. Tieto ľahšie a menšie guľôčky umožňujú vašim kĺbom bezpečne sa pohybovať rýchlymi pohybmi potrebnými pre rýchly tréning. Ak používate silu a rýchlosť na liečebný guličku, kde bude váš pohyb mierne pomalší, vyberte si guličku strednej alebo väčšej veľkosti. Začnite s ľahšími loptičkami a postavte sa na ťažšie lopty; ak stratíte kontrolu nad loptou, je to príliš ťažké.
Rutinné tréningy
Vaša tréningová rutina môže vyžadovať viac ako jednu liekovú guľu. Pri cvičeních na hornom tele používajte ľahší balónik s menším rozmerom. Pri výcviku na spodnej časti tela môžete držať loptu väčšej veľkosti. Ak budete vykonávať jednoramenné cvičenia, menšia lopta bude ľahšie držať. Jump USA navrhuje 6-libra medicína loptu, ktorá je približne 8 cm v priemere, pre ženy cvičenie.
