Viete, že môžete vyvinúť šesť balení tým, že robíte svoju náležitú starostlivosť v telocvični. Čo však, ak nechcete utrácať vekov dlho - alebo, ešte horšie, nemôžete vykonávať z dôvodu choroby, okolností alebo zranenia?
Šesť balenie môže byť stále na dosah. Vyhýbanie sa formálnemu tréningu neznamená, že by ste mohli sedieť celý deň, ani že môžete nechať svoju strážcu v kuchyni. Ak chcete získať šesť balení bez cvičenia, budete mať ešte viac stravovacieho zamerania a fyzicky aktívny životný štýl.
Slash príjmu karbónu
Sacharidy nie sú vo svojej podstate zlé, ale môžu prekážať šesť baleniach, najmä ak ich nevypalte cvičením. Znížte svoj príjem tohto makronutrientu, aby ste zľahka uprostred. Štúdia 2015 v časopise Journal of Nutrition ukázala, že diéta s 41 až 43 percentami kalórií zo sacharidov viedla k väčšiemu úbytku tukov z brucha než k nízkotučnej diéte s 55 percentami kalórií pochádzajúcich zo sacharidov.
Použite on-line denník potravín, ktorý vám pomôže určiť presný počet sacharidov, ktoré konzumujete denne. Vo všeobecnosti sa vaše jedlo bude skladať z vodnatých, vláknitých zeleniny a zdravých bielkovín, ako sú kurča, ryby a bok steak. Minimalizujte príjem obilnín, chlieb, cestoviny, škrobovú zeleninu, ovocie, sladké jedlá, sódu a pečivo. Spracované občerstvenie, ako sú praclíky, štiepky a cereálne tyčinky, sú tiež mimo hraníc.
Kým diéta s nízkym obsahom karbamátu sama osebe nezaručuje šesť balení, pomôže vám odstrániť nadbytočný tuk, ktorý pokrýva akúkoľvek definíciu vo vašom strede.
Zmiešaný zelený šalát. Foto kredit: WJBurgwal / iStock / Getty Images hydrát
Voda vás naplní, takže sa nemusíte cítiť hladní a prejedať. Tiež bojuje s nadúvaním, čo môže spôsobiť ťažké videnie šiestich balení. Pijte, aby ste uhasili smäd. Vodná zelenina a bylinné čaje tiež prispievajú k hydratácii. Minimalizujte svoju spotrebu šumivých nápojov alebo alkoholu. oba môžu spôsobiť nadúvanie a alkohol pridáva ďalšie kalórie, ktoré nebudú podporovať šesť-pack abs.
Začnite každé ráno s pohárom vody a na každom jedle zahrňte vodnaté vegetariány. Zamyslite sa napríklad s brokolicou, šalátom, hubami, zelerom a uhorkami.
Zostať aktívny
Len preto, že nechodíte do telocvične, neznamená to, že sedíte celý deň a stále vyvíjate šesť balení. Využite každú príležitosť, ktorú môžete premiestniť. Vyjdite sa po schodoch, zaparkujte ďaleko v parcelách, počas dňa prechádzajte svojim psom extra a vstúpte do aktívnej záľuby, ako je pešia turistika alebo tanec. Čím viac sa pohybujete, tým viac kalórií spálite. Pri spálení kalórií máte väčšiu pravdepodobnosť, že stratíte tuk a predvediete šesť balení.
Formálne silové tréning nie je vaša vec, ale stále môžete tvrdo pracovať a zdvíhať ťažké veci. Domáce práce, ako je umývanie vášho auta, tlačenie ručnej kosačky alebo vysávanie, vyžadujú aktiváciu z vašich abs, ktorá pomáha rozvíjať definíciu.
Utiahnite svoj Abs počas celého dňa
Váš postoj a postoj zohrávajú úlohu vo vzhľade šesťčlánkového balenia. Ak chodíte celý deň a neuvažujete nad svojou pozíciou alebo abdominálnou definíciou, vaše svaly sa natiahnu cez brušný žalúdok, takže vyzeráte skôr nafukovane než na definované.
Namiesto toho stojte alebo sedíte so vztýčenou pozíciou a zámerne si kontrahujte svoje abs, ako keby ste sa snažili o úder. Vykonajte túto kontrakciu, kedykoľvek o tom premýšľate - stoja v riadku, vediete alebo píšete na svojom počítači - aby ste trénovali abs, aby ste zostali v silnej a tesnej polohe, a nie ako voľná a slabá.
