Ak chcete spustiť jednu míľu za 10 minút, musíte bežať rýchlosťou 6 míľ za hodinu. Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a tóny svalov, rovnako ako získať kardiovaskulárny tréning, ktorý prináša prospech vášmu srdcu a celkovému zdraviu. Ak ste novým cvičením, možno budete musieť začať s chôdzou skôr, ako budete môcť bežať s touto rýchlosťou. Postupne postupujte až 6 mph, aby ste predišli zbytočnému zraneniu.
Pred spustením
Pred začatím bežného režimu liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví na túto aktivitu. Beh môže byť stresujúce na kĺby a možno nebudete schopný to urobiť, ak máte veľmi nadváhu. Ak sa rozhodnete začať bežať, zakúpte si dobré topánky, ktoré dobre padnú do nohy a vždy si najprv vyskúšajte päť až desať minút. Skok do jazdenia rýchlosťou 6 míľ za hodinu vás môže zanechať príliš unavený na dokončenie tejto míle.
Rozhodca podľa intenzity, nie rýchlosti
Môžete zistiť, že bežíte pri rýchlosti 6 míľ za hodinu ako výzvu, zatiaľ čo partner alebo priateľ môžu byť schopní to urobiť s ľahkosťou. Pri behu na míle za 10 minút je dobrý cieľ, najlepšie je použiť iné ukazovatele ako rýchlosť na meranie intenzity vášho tréningu a fitnessho postupu. Beh sa zvyčajne považuje za energickú aktivitu a príznaky toho, že pracujete s touto intenzitou, zahŕňajú hlboké a rýchle dýchanie, pocení v priebehu niekoľkých minút a nedokáže hovoriť viac ako jedno slovo alebo dva bez prestávky.
Pracujte svoju cestu do prevádzky
Ak sa pokúsite príliš rýchlo spustiť príliš rýchlo, riskujete vznik nadmerného zranenia. Nielen, že to spôsobí bolesť, ale aj oneskorenie vášho pokroku, pretože budete musieť vziať voľno na to, aby ste uzdravili zranenie. Namiesto toho, aby ste okamžite bežali rýchlosťou 6 míľ za hodinu, začnite chodiť rýchlosťou 3 až 4 míle za dva týždne, odporúča to americká rada pre cvičenie. Akonáhle je to pohodlné, pridajte 30 sekúnd na jednu minútu jogging výbuchy na vašej chôdzi, postupne sa vaše jogging čas dlhšie a rýchlejšie, až budete môcť bežať pri kontinuálnej rýchlosti 6 mph.
Pokračujte v pokroku
Len preto, že teraz môžete míľu za 10 minút, neznamená to, že by ste mali prestať robiť pokrok. Pokúste sa pokračovať v jazde s vyššou rýchlosťou alebo pridajte viac kilometrov na svoju trasu. Nepokúšajte sa však zvýšiť tempo alebo kilometrov vášho preteku o viac ako 10 percent každý týždeň. Môžete tiež pridať nejaké kopce alebo naraziť na chodníky, aby ste priniesli väčšiu výzvu na túto 10-minútovú míľu.
