Ak jazdíte na bicykli kvôli tréningu alebo vytrvalostnému tréningu, skôr ako pri príležitostných výletoch po okolí, možno ste si našli nohy v momente únavy a slabosti. Tento pocit môže byť frustrujúci, najmä ak máte záujem vrátiť sa na bicykel alebo sa zapojiť do inej aktivity. Vo väčšine prípadov sú unavené nohy z bicyklov dôsledkom nadmerného používania, nedostatočného odpočinku a pravdepodobne nedostatočnej výživy alebo hydratácie, aby sa nohy cítili svieže.
nadužívanie
Ak ste zvýšili svoju cykloturistiku a hľadáte stále viac unavených nohy, môže sa stačiť príliš skoro prísť. Rovnako ako pri každom cvičení, zvyšovanie intenzity alebo dĺžky jazdy by sa malo robiť postupne. Ak bežne jazdíte 50 kilometrov týždenne, neskartujte na 100 týždňov. Pridajte 10 míľ za týždeň a nechajte svoje telo zvyknúť na zvýšenie. A ak ste v posledných rokoch nejazdili, začnite s kratšími jazdami a uvidíte, ako vaše nohy reagujú. Unavené nohy, najmä po vychádzaní z jazdy na bicykli alebo pri dlhej prechádzke alebo behu, môžu byť tiež známkou cirkulačných problémov známych ako ochorenie periférnych artérií. PAD znamená, že krvné cievy preč od srdca sa zúžili kvôli vytváraniu povlaku a spôsobili únavu alebo bolesť nohy.
Boost Circulation Leg
Cyklistické výlety, ktoré sa za niekoľko dní alebo týždeň pokúšajú pokryť stovky kilometrov, môžu byť zábavné a umožňujú vám vychutnať si krajinu a čerstvý vzduch spôsobom, akým ste nikdy nemohli od auta alebo lietadla. Ale na konci dňa jazdy, s ďalším dňom alebo viac na turné, mali by ste zvážiť niekoľko opatrení na podporu obehu vo vašich unavených nohách. Vyskúšajte jazdiť na stacionárnom bicykli, ak je k dispozícii, v rýchlosti, ktorá vám umožňuje hovoriť slobodne. Športová masáž môže tiež vpichovať energiu do unavených nôh. Tým, že vaša krv voľne a účinne prúdi, pomáhate vášmu cirkulačnému systému zbaviť sa krvného obehu odpadových produktov, ktoré môžu znižovať vašu silu.
Zostaňte
Unavené nohy sú spôsoby vášho tela, ktoré vám hovoria, aby ste získali viac odpočinku, nie že by ste sa mali trénovať ťažšie. Organizátor udalosti a organizátor udalosti Chris Kostman hovorí, že výcvik na unavených nohách je "strata času". Na unavených nohách nebudete mať toľko z tréningu a ak sa vaše nohy naozaj potrebujú zotaviť, jazdenie viac len predĺži vašu obnovu.
prevencia
Pochopte, že unavené nohy na konci dlhej jazdy sú normálne, ale môžete znížiť pocit únavy tým, že sa uistite, že pijete dostatok vody pred, počas a po vašej jazde a tým, že sa uistite, že dostanete dostatok draslíka, aby vaše svaly zotavili z kmeňa cyklistiky. Banány, zemiaky a sladké zemiaky, pomarančový džús a paradajky sú dobré, prírodné zdroje, hoci musíte brať zemiaky s pokožkou, aby ste si zachovali draslík. A uistite sa, že si pred a po vašej jazde natiahnete svaly na nohách, aby ste sa uistili, že sú pripravení na námahu.
