Ak sa snažíte schudnúť, prehodnotenie výberu nápojov je dobrým miestom na začatie. V rokoch 1965 až 2002 sa percento kalórií z nápojov v americkej strave zvýšilo z 12 na 21 percent. Prechod na nižšie kalorické alebo nekalorické nápoje môže pomôcť znížiť denný príjem kalórií, čo vám môže pomôcť schudnúť, a niektoré nápoje dokonca boli spojené s potenciálnymi úbytkami hmotnosti.
Voda a hmotnosť
Voda je očividná voľba bez kalórií pre ľudí na strave. To však nie je jediný dôvod, prečo je výhodné pre chudnutie. Zvyšovanie množstva vody, ktorú pijete, vám môže pomôcť stratiť väčšiu váhu, podľa štúdie publikovanej v roku 2008 Obezita. Voda môže byť ešte výhodnejšia pre chudnutie než iné nekalorické nápoje. Ľudia, ktorí obchodovali so svojimi diétnymi nápojmi, zaznamenali väčšiu stratu hmotnosti ako ľudia, ktorí pokračovali v konzumácii týchto nápojov, v štúdii publikovanej v roku 2015 v American Journal of Clinical Nutrition. Ak nie ste fanúšikom obyčajnej vody, skúste šumivú vodu alebo pridajte špliech ovocnej šťavy, ako je citrón alebo vápno.
Zelený čaj
Ak by ste chceli teplý nápoj, zvážte pitie nesladeného zeleného čaju. Pitie asi štyri šálky zeleného čaju denne môže spôsobiť malé množstvo chudnutia a môže pomôcť zlepšiť aj hladinu cholesterolu podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American College of Nutrition v roku 2010. Jednoducho sa uistite, keď konzumujete mliečne výrobky a do čaju pridáte mlieko, pretože to môže obmedziť potenciálne výhody zeleného čaju, ktoré zvyšujú metabolizmus, uvádza sa v ďalšej štúdii uverejnenej v článku Nutrients v roku 2011. Pridaním citrónovej šťavy je dobré, ak ste Dalo by sa trochu viac chuti.
Čierna káva
Káva môže byť dobrým výberom nápojov, kým ste na diéte, ak ju nezahŕňate cukrom a krémom. Študijné subjekty, ktoré pili mierne množstvo kávy, sa menej denne stravovali menej ako ľudia, ktorí vypili menej kávy alebo žiadnu kávu vôbec, podľa štúdie publikovanej v obezite v roku 2013. Pre najlepšie výsledky držať čiernu kávu, pretože nemá kalórií. Preskočte ochutené sirupy a šľahačku. Ak musíte do kávy pridať niečo, získajte menšiu veľkosť a namiesto krému používajte odstredené mlieko. Stredná kaviareň latte s plnotučným mliekom má asi 265 kalórií, ale malá káva s odstredeným mliekom má len 125.
Nízkotučné mlieko
Mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika v typickej americkej strave a niekedy sú spojené so zvýšenou stratou hmotnosti. Dôkazy o mlieku a úbytku hmotnosti sú však zmiešané s niektorými štúdiami, ktoré ukazujú, že pitie viac mlieka pomáha obmedzovať prírastok hmotnosti, zatiaľ čo ostatné ukazujú potenciálne zvýšenie prírastku telesnej hmotnosti, podľa recenzovaného článku publikovaného v správaní o správaní sa v roku 2009. Mlieko je živinový nápoj, ktorý môže byť súčasťou zdravého diéta na zníženie telesnej hmotnosti a môžete obmedziť kalórie výberom nízkotučného alebo odstredeného mlieka namiesto plnotučného mlieka. Akadémia výživy a dietetiky odporúča piť tri poháre nízkotučného mlieka denne.
Grapefruitový džús
Napriek tomu, že pitie väčšieho ovocného džúsu môže vo všeobecnosti viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ľudia, ktorí dávajú prednosť ovocnej šťave na vodu, káva alebo čaj, môžu chcieť skúsiť grapefruitovú šťavu. Ľudia, ktorí vypili grapefruitovú šťavu pred každým jedlom, zaznamenali zvýšenie úbytku hmotnosti o približne rovnaké množstvo ako u tých, ktorí pil vodu. Nápoj fungoval ako predzásobenie, čo pomáha vyplniť žalúdok, takže ľudia jedli menej kalórií celkovo. Celé ovocie je ešte výhodnejšie ako ovocná šťava, pretože poskytuje viac živín a vlákniny s menej kalórií. Akadémia výživy a dietetiky odporúča, aby ste sa obmedzili na maximálne 4 až 6 uncí 100-percentného ovocného džúsu denne.
Diétne nápoje
Nie každý si užíva pitnú vodu, čo viedlo niektorých ľudí, ktorí chcú, aby sa ochucený nápoj premenil z nápojov osladených cukrom na diétne nápoje. Táto stratégia môže pre niektorých ľudí fungovať a môže slúžiť aj ako prechodný krok medzi prechodom od sladkých nápojov k vode. Obchodovanie s kalorickými nápojmi na diétne nápoje alebo vodu viedlo k strate hmotnosti medzi 2 a 2,5 percentami svojej váhy pre ľudí, ktorí sa zúčastnili šesťmesačnej štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2012. Ľudia, ktorí pili diétne nápoje za 12 týždňov v rámci zníženej kalórie stratil skutočne viac váhy ako tí, ktorí prešli na vodu, podľa štúdie uverejnenej v obezite v roku 2014.
Nie všetci súhlasia s tým, že diétne nápoje sú užitočné pri chudnutí, ale ako recenzovaný článok publikovaný v Yale Journal of Biology and Medicine v roku 2010 poznamenal, že v niektorých prípadoch by tieto nápoje mohli skutočne viesť k zvýšeniu hmotnosti namiesto chudnutia, aspoň z časti preto, že ľudia majú tendenciu nadmerne kompenzovať kalórie, ktoré šetria. Na druhej strane, umelé sladidlá nezdá, že signál mozgu rovnako ako kalorické nápoje, a môže skončiť spôsobuje viac cravings na sladké chuti, ktoré by mohli vykoľajiť strava úsilie. Ak nemáte chudnúť pri pití diétnych nápojov, pravdepodobne by ste mali vyberať iný kalorický nápoj.
Víno a váha
Konzumácia alkoholu pri pokuse o zníženie hmotnosti sa zvyčajne neodporúča, pretože je relatívne vysoká v kalóriách a môže znížiť vaše inhibície, čo môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií. Ak chcete piť niečo alkoholické, môže byť víno vašou najlepšou stávkou. Ľahký až stredný príjem vína môže pomôcť chrániť pred nárastom hmotnosti, zatiaľ čo konzumácia destilátov môže mať opačný účinok, podľa recenzovaného článku publikovaného v Nutrition Reviews v roku 2011. Mierna konzumácia alkoholu sa nepovažuje za viac ako jeden nápoj za deň ženy a nie viac ako dve nápoje denne pre mužov.
