Na základnej úrovni chudnutie ľudí vo veku 20 rokov sa nelíši od straty hmotnosti pre ostatných. Diéta a cvičenie sú stále najspoľahlivejšou stratégiou na potlačenie a zlepšenie zdravia a 20-niečo musí pracovať na nich rovnako starostlivo ako ktokoľvek iný, aby videl výsledky. Avšak, keďže ľudia vo svojich dvadsiatich rokoch majú často odlišné rozpočty a rozvrhy ako iné, existuje niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť úspory na váhe pracovať úspešnejšie pre nich.
aktivity
Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, a ľudia vo svojich 20-tych rokoch majú množstvo aktivít, ktoré môžu pomôcť naplniť tento cieľ. Clevelandská klinika odporúča kombinovať silový tréning, flexibilitu a aerobik pre chudnutie. Študenti vysokých škôl a vysokoškolskí študenti majú prístup k všetkým týmto aktivitám tým, že pracujú v telocvični svojej inštitúcie. Mnoho spoločností, ktoré zamestnávajú 20-somethings tiež ponúknuť telocvične členstvo alebo prístup k fitness zariadenia.
Sociálna cvičenie
Mnohí ľudia vo svojich 20-tich rokov sa snažia nájsť čas na cvičenie kvôli hektickým rozvrhom práce a sociálnym záväzkom. Jedným z riešení je spojiť spoločenský čas s cvičením. Nájdite kamaráta na tréning, ktorý vám pomôže držať sa v dlhodobom horizonte s plánom na zníženie hmotnosti a navzájom sa motivovať, aby ste pracovali viac. Pripojenie sa ku komunite alebo športové družstvá je ďalším spôsobom stretnutia s novými priateľmi a rozprávanie pri cvičení. Tréningové programy a štruktúrované tréningové programy v telocvičniach alebo športových centrách sú tiež užitočnými možnosťami pre ľudí, ktorí si ich môžu dovoliť.
diéta
Jedenie rôznych zdravých, výživných a nízkokalorických potravín pomáha rýchlejšie odľahčiť váhu. Vzhľadom na to, že veľa ľudí vo svojich 20 rokoch nemá dostatok času na prípravu zdravých jedál každý deň, je užitočné mať po ruke pripravené občerstvenie a jedlá, ktoré ponúkajú výživové výhody bez veľkého množstva kalórií alebo tukov. HelpGuide.org odporúča čerstvé ovocie, obyčajnú kávu alebo čaj, celozrnné produkty a veľa vody. Pre-sekané vegetariáni a ovocie a rýchle variť zrná môžu tiež pomôcť pri ľahkej príprave jedla.
pokyny
Pre dospelých mladších ako 65 rokov Americká škola športového lekárstva odporúča, aby sa najmenej 30 minút cvičenia päť dní v týždni a dva týždne silné tréningy. Každý silový tréning by mal obsahovať aspoň osem cvičení s minimálne osem opakovaní. Pokyny ACSM všeobecne pracujú na udržiavanie hmotnosti, ale mladí ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa budú musieť stavať k cvičeniu po dlhšiu dobu. Pri chudnutí Americká rada pre cvičenie odporúča 45-minútové alebo dlhšie tréningy päť alebo šesť dní v týždni.
Tipy
Klinika Mayo zdôrazňuje dôležitosť výberu cvičebného a stravovacieho plánu, ktorý pracuje pre vás a prispôsobuje váš plán, rozpočet a preferencie. Zvyšujte svoju váhu a pracujte na lepšom zdraví ako prioritu a zistite, ako môže pre vás pracovať. Cvičenie v malých výbuchoch je v poriadku, rovnako ako len postupné zmeny smerom k zdravšiemu jedlu. Spustenie procesu vo vašich 20. rokoch dláždi cestu pre zdravé neskoršie roky a pomáha vybudovať pevný základ pre ďalšie zlepšovanie.
