Stroje, ktoré simulujú beh alebo chôdzu vonku, bežecké pásy vám umožňujú zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu pri pohybe pozdĺž revolverového pásu. Mnoho trenažéri ponúka digitálne konzoly a umožňuje vám nastaviť rýchlosť a sklon nastavenia tak, aby vyhovovali vašim fitness cieľom. Pokiaľ ide o použitie trenažéra, existujú určité veci, ktoré musíte brať do úvahy. Ak ho používate nesprávne, riskujete utrpenie krátkodobého alebo dokonca dlhodobého zranenia.
Krok 1
Zoznámte sa s bežiacim trenažérom, ktorý budete používať. Uistite sa, že viete, ako nastaviť rýchlosť a sklon. Ak v posilňovni používate bežiaci pás, môže vám pomôcť jeden z našich zamestnancov.
Krok 2
Predtým, ako vstúpite do bežiaceho pásu, natiahnite. Vykonajte päť až desať dynamických úsekov, aby ste uvoľnili kĺby a svaly. Dynamické úseky sa vykonávajú v pohybe. Napríklad, môžete chodiť okolo zdvíhanie kolená čo najvyššie. Potom otočte nohy dopredu a dozadu, postupne nechajte nohu zdvihnúť vyššie, ako sa vaše svaly uvoľnia. Ak chcete zahriať svoje ruky, môžete sa otočiť rukami dopredu a dozadu a môžete robiť pomalé, kontrolované kruhy paží.
Krok 3
Dostaňte sa na bežiacom páse, ale nezostávajte priamo na páse. Chyťte zábradlie a postavte nohy na boky pásu. Pripojte bezpečnostný prepínač do svojho oblečenia, ak má zariadenie jeden a stlačte tlačidlo "Štart". Pás sa začne pohybovať pomaly. Položte svoje nohy na pás jeden po druhom, začnite chodiť a potom si ruky od zábradlia.
Krok 4
Začnite tréning s ľahkým päť minútovým zahrievaním. Intenzita tohto zahrievania závisí od toho, čo máte v pláne robiť vo svojom tréningu. Choďte pomalým tempom, ak máte v pláne urobiť rýchlosť cvičenie. Prechádzajte rýchlym krokom alebo mierne jogujte, ak máte v pláne robiť ustálený stav tréningu. Na konci svojho zahrievania postupne zvyšujte svoju rýchlosť na požadované tempo a vykonajte cvičenie.
Krok 5
Prejdite alebo bežte správnym spôsobom. Držte chrbát rovný, ramená široké a oči sa tešia. Keď odložíte ruky z madla, nechajte ich. Pump ruky hladko v zhode s nohami.
Krok 6
Hydratujte svoje telo pred, počas a po tréningu. Väčšina bežiacich pásov je vybavená držiakmi na fľaše. Naplňte fľašu vodou a vložte ju do držiaka hneď, ako vstúpite na bežiaci pás. Počas tréningu pite vodu každých 10 až 15 minút. Ak trénujete dlhšie ako 60 minút na bežiacom páse, pite elektrolyt obohatený športovým nápojom.
Krok 7
Cvičte dostatočne dlho, aby ste získali prospech. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny, 30 minút kardio vykonávaných päť dní v týždni znižuje riziko ochorenia a 60 až 90 minút spôsobuje úbytok hmotnosti. Vypracujte čas na nižšiu dobu, ak ste práve v nej pre zdravie. Ak sa snažíte schudnúť, rozhodnite sa o dlhší časový rámec.
Krok 8
Po cvičení vykonajte statické úseky. Strečte celé telo, aby ste svaly predĺžili a zabránili bolesti a napätiu. Venujte zvláštnu pozornosť vašim hamstringom, teľatám a gluteám. Pohyb póla smerujúci dole sa tiahne všetkými týmito oblasťami v jednom údere. Položte svoje ruky na šírku ramien od seba na podlahe a nohy spolu za sebou. Predlžujte svoje ramená a zdvihnite boky, keď zaujmete svoju váhu späť na päty. Zastavte, keď vaše telo vytvára obrátený uhol a držte polohu 45 až 60 sekúnd. Držte ruky, chrbát a nohy rovno po celej dĺžke.
