Máte hlad z dôvodu zvýšených metabolických požiadaviek tréningu na odolnosť. Zlomíte svaly v posilňovni, vyčerpáte ich cukor alebo glykogén a spaľujete kalórie. Tréning odolnosti môže spáliť veľa kalórií a zvyšovanie kalorického dopytu sa nezastaví, keď opustíte telocvičňu. Dobrý tréningový tréning môže zvýšiť bazálnu metabolickú rýchlosť, podľa výskumu na Colorado State University.
proteín
Jednou z vecí, ku ktorým dochádza pri výcviku, je to, že telo sa rozkladá alebo využíva na rôzne úlohy. Výskum na univerzite v západnom Ontáriu ukázal, že aktívni ľudia môžu vyžadovať viac bielkovín ako ich menej aktívni partneri. Dobrými zdrojmi bielkovín sú štíhly kusy hovädzieho, kurča, ryby a chudých kusov bravčového mäsa. Mlieko je vynikajúci zdroj bielkovín a môže byť ľahko spotrebované na extra kalóriá medzi jedlami. Pre tých, ktorí praktizujú akýkoľvek typ vegetariánskeho životného štýlu, sú k dispozícii rôzne sójové produkty.
sacharidy
Sacharidy sú preferované palivo pre vaše telo, pretože sú najľahšie spáliť. Jedným z hlavných zdrojov energie pri zdvíhaní je zásobovanie svalov glykogénom alebo cukrom. Ak spálíte to všetko, musíte nakoniec "vyskočiť z nádrže" a dosiahnuť optimálny výkon. Aj keď je možné podávať minimálne sacharidy a stále vykonávať, ak ste neustále hladní, možno budete chcieť preskúmať tento aspekt vašej stravy. Okrem toho výskum v spoločnosti Texas A & M ukázal, že kombinovanie bielkovín s uhľohydrátmi môže výrazne zvýšiť váš zotavenie.
tuky
Áno, niektoré tuky sú nevyhnutné. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú potrebné pre rôzne funkcie v tele, vrátane hormonálnej regulácie. Zdvíhanie je príčinou vášho endokrinného alebo hormonálneho systému. Ak nedostávate esenciálne mastné kyseliny vo vašej strave, môžete konzumovať extra rybie oleje pre omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, a používať ľanové semienko pri varení pre omega-6. Diéty s nízkym obsahom tuku môžu mať negatívny vplyv na vašu schopnosť zotaviť sa. Výskum na univerzite v Helsinkách ukázal, že diéty s nízkym obsahom tuku znižujú hladinu testosterónu, čo negatívne ovplyvní vašu schopnosť zotaviť sa.
Dávať to všetko dokopy
Keď budete jesť, je takmer rovnako dôležitý ako to, čo budete jesť. Ak ste vždy hladní, uistite sa, že ste pred tréningom riadne fueled. Mierne množstvo bielkovín a jednoduchý predbežný tréning sacharidov vám môže poskytnúť dodatočnú energiu a necháte sa cítiť menej unavený. Po tréningu dbajte na to, aby ste získali bielkoviny a sacharidy spolu, ako je uvedené vyššie. Rozdeľte jedlo na menšie porcie a jedzte ich v priebehu dňa. Ak máte stále hlad, pite mlieko medzi jedlami, dobrým zdrojom bielkovín, sacharidov a malého množstva tuku. Vlak tvrdo a dobre jesť.
