Pokiaľ ide o cvičenie, nie je nezvyčajné počuť cvičenie opísané ako bolesť v zadku. Ale z veľkej časti takýto komentár nie je doslovnou sťažnosťou. Občas sa však môže zistiť, že váš tréning spôsobuje doslovnú bolesť vo forme svalovej bolesti. Zatiaľ čo táto bolestivosť môže - v zriedkavých prípadoch - naznačovať zranenie, trpí bolesťou niekoľko dní po tom, čo tréning je dosť bežný a nie je veľký problém. Obráťte sa na lekára, ak máte podozrenie, že ste v cvičení boli zranení.
Prečo mu ublížiť svaly
Keď sa pozriete na to, čo vaše tréningy robia na svalové tkanivo, môžete dospieť k záveru, že zažívanie bolesti a bolesti sa zdá byť prekvapujúce. Jednoducho povedané, na vybudovanie svalov, musíte počas tréningov preťažiť svaly, pretože ich nutí silnejšie. Ale spôsob, akým sa vaše svalové tkanivo prispôsobí, je tým, že je poškodený a rozložený počas tréningu odporu. Toto poškodenie spôsobuje nepríjemné pocity. Potom, keď dodáte svoje telo živinami po cvičení, vaše telo začne opravovať poškodené tkanivo, čo vedie k silnejšiemu a väčšiemu svalstvu.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Zatiaľ čo môžete okamžite prekonať svalovú bolesť, bolesť trvá jeden alebo dva dni po tom, ako je váš tréning taký bežný, má svoje vlastné meno - oneskorený nástup bolesti svalov. DOMS je priamy výsledok poškodenia svalového tkaniva, ktoré vznikne počas cvičení. Bolesť, ktorá sa pohybuje okolo 48 hodín po cvičení, naznačuje, že ste urobili dostatočné poškodenie svalových tkanív, aby ste mohli prispôsobiť, a pocit trvá tri dni a jeden týždeň.
Adresujte DOMS
Oneskorenie bolesti s oneskoreným začiatkom je ďaleko od príjemného pocitu a zažívanie nepohodlia až týždeň vás môže vyhnúť z telocvične a dokonca ovplyvniť váš každodenný život. Zatiaľ čo sa to môže zdať protiinštitucionálne, výskum z časopisu "Sports Medicine" z roku 2003 naznačil, že ľahké cvičenie je "najefektívnejším prostriedkom na zmiernenie bolesti počas DOMS". Rovnaký prieskum zistil, že užívanie liekov proti bolesti je tiež pravdepodobne účinné. Môžete tiež získať športovú svalovú masáž.
Iné potenciálne príčiny
Hoci bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom je veľmi častým dôvodom pocitu svalového nepohodlia, existuje šanca, že inou otázkou môže byť bolesť. Ďalšie možné príčiny svalovej bolesti a nepohodlia zahŕňajú svalové kmene alebo ťahy, svalové kŕče alebo syndróm chronickej únavy. Ak je svalová bolesť extrémna alebo pretrváva viac ako týždeň, DOMS nemusí byť príčinou vašej bolesti a mali by ste sa poradiť s lekárom.
