Stráviť deň po dni, keď píšete na počítači alebo robíte iné činnosti, ktoré vyžadujú, aby vaše zbrane zostali pred vašim telom, by mohlo viesť k neschopnosti položiť ruky za zády. Vaše svaly na hrudi sa utiahnu, keď sú vaše paže nepretržite pred vašim telom a v odozve sa vaše svaly horného chrbta uvoľnia. Táto svalová nerovnováha sa dá opraviť flexibilným cvičením.
hruď
Vaša hruď je vyrobená z hrudného koša, svalov, šliach, prsníka, väziva a vnútorných orgánov, ako je vaše srdce a bránica. Pevné svaly na hrudi vedú k zaobleným ramenám a zlému držaniu tela. Keď stratíte flexibilitu v svaloch okolo vašej rebrá, môžete mať ťažkosti s dýchaním a zistíte, že sa nemôžete dostať za chrbát.
Dvere Stretch
Jednoduchý úsek, ktorý môžete vykonávať v práci alebo doma, je dvere na hrudi. Tento úsek otvára hrudník a ramená. Ak chcete začať, postavte sa uprostred otvorených dverí, ako keby ste kráčali a položte pravú ruku na stenu. Vaša ruka je umiestnená priamo z lakťa a vaše lakeť je v priamke od ramena. Ak cítite úsek v tejto polohe, zostaňte tu a držte. Ak potrebujete hlbší úsek, mierne otočte svoje telo doľava, kým neucítite úsek v hrudníku. Držte sa 30 až 60 sekúnd. Zopakujte úsek na ľavej ruke. Môžete opakovať sekvenciu dvakrát alebo trikrát denne, každý deň.
Podporované Backbend
Cvičenie jogy zahŕňa pózy, ktoré zvýšia rozsah pohybu v hrudníku. Modifikovaný chrbtový začiatok začína ležať na chrbte s rolovanou jogovou rohožou alebo uterákom umiestneným na strednom chrbte a kolmo na chrbticu. Budete tiež potrebovať malý vankúš na podporu vašej hlavy a udržiavať zarovnanie na krku. Otvorte svoje ruky na bok vášho tela a opierajte ruky na podlahu dlaňami smerom hore. Vaše kolená sú ohnuté nohami rovno na podlahe. Časopis časopisu Yoga Journal odporúča držať tento spätný oblúk dve až tri minúty.
Side Twist
Zvrat trupu zlepší pohyb pohybu okolo rebrá. Vykonajte bočný zákrut z bočnej pozície. Ležte na pravej strane s kolenami ohnutými, aby ste vytvorili 90 stupňový uhol v bokoch. Pozrite sa smerom k stropu, zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu a potom nechajte svoju ľavú ruku otvoriť za sebou. Položte pod ľavú ruku podperu - napríklad stoh vankúšov - alebo položte ruku na gauč. Nedovoľte, aby sa vaša ruka visila bez podpory. Udržujte túto pozíciu dva alebo tri minúty, skôr ako sa opakujete na druhej strane.
