Pitie nápoja z citrónovej šťavy a teplej vody vás zrazu nezmizne, ale je to nástroj, ktorý môže zmeniť. Citrónová šťava prirodzene obsahuje látky, ktoré sú spojené so stratou hmotnosti. Ak pridáte citrónovú buničinu do nápoja, pridáte pektín, ktorý vám pomôže cítiť sa plný. Ale najdôležitejším spôsobom, ako tento nápoj prispieva k chudnutiu, je to, keď nahrádza iné vysokokalorické nápoje.
Komponenty citrónovej šťavy podporujú chudnutie
Citrónová šťava obsahuje dve zložky, ktoré sú spojené s udržiavaním zdravej hmotnosti. Prvá zložka - kyselina askorbová alebo vitamín C - je nepriamo spojená s telesnou hmotnosťou, čo znamená, že ľudia, ktorí konzumujú viac vitamínu C, vážia menej ako ľudia s nízkym obsahom vitamínu C, podľa štúdie v časopise Journal of Nutrition in Keď boli hladiny vitamínu C v krvi testované u 118 mužov a žien zúčastňujúcich sa na štúdii, ľudia s nadváhou a s väčším meraním pasu mali výrazne nižšiu hladinu vitamínu C. Vedci tiež uviedli, že ľudia s adekvátnou hladinou vitamínu v krvi C rozkladajú viac tuku počas cvičenia.
Citróny sú tiež dobrým zdrojom hesperetínu, ktorý je antioxidačným flavonoidom. Keď laboratórne myši jedli stravu s vysokým obsahom tukov, zvieratá, ktoré tiež spotrebovali hesperetín, získali významne menšiu váhu ako potkany, ktoré nedostali flavonoid, podľa štúdie v génoch a výžive v júli 2015. Výskumníci dospeli k záveru, že všetky potkany konzumovali to isté množstvo kalórií a rozdiely v hmotnosti neboli spôsobené oxidáciou lipidov; sú potrebné ďalšie štúdie na overenie toho, ako hesperecín ovplyvňuje hmotnosť a či má rovnaký vplyv na ľudí.
Vplyv pitia horúcej vody
Jeden malý spôsob teplej vody podporuje diétu tým, že udržuje vás hydratované. Môžete jesť menej, keď ste dobre hydratovaní, pretože smäd je niekedy vnímaný ako hlad. Studená voda vyžaduje viac kalórií na strávenie ako horúca voda, ale neponáhľajte sa nahradiť horúcu vodu, pretože budete mať šťastie, že príde o ďalších 8 kalórií so studenou vodou. Jednoducho pitná voda používa kalórie na trávenie paliva. Pitie 16 uncí vody zvyšuje výdavky na energiu o 24 percent za 60 minút, podľa štúdie v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism v roku 2007.
Horúca voda vám môže pomôcť schudnúť, keď ju pijete pred jedlom. V jednej štúdii bolo 48 dospelých s nadváhou rozdelených do dvoch skupín. Obe skupiny nasledovali nízkokalorickú diétu, ale pred každým jedlom vypili iba jednu z nich 16 jednotiek vody. Po 12 týždňoch skupina s pitím vody stratila o 4 libry viac ako druhá skupina, uviedla v roku 2010 vedecký časopis Obezita. Ďalšia štúdia, publikovaná v tom istom časopise v roku 2015, zistila, že dospelí nadváhou, ktorí vypili vodu pred jedlom, stratili o 3 libry viac ako účastníci, ktorí nepili vodu.
Vymeňte kalorické nápoje s citrónovou šťavou a horúcou vodou
Jeden z najdôležitejších spôsobov, ako môže pomôcť znížiť hmotnosť citrónovej šťavy a teplej pitnej vody, je použiť na nahradenie nápojov obsahujúcich kalóriu. V prípade, že nahradíte cukorovo osladené nealkoholické nápoje, môžete urobiť veľký pokles denných kalórií. 2-polievková lyžica s citrónovou šťavou má 7 kalórií. Dokonca aj keď ste zahrnuli celú buničinu z veľkého citrónu, získali by ste len 24 kalórií, podľa ministerstva poľnohospodárstva USA. Pokiaľ nepridáte kalorické sladidlo do vašej citrónovej šťavy a vody, je to veľmi nízkokalorický nápoj. Na porovnanie, 1 šálka sladeného kolá obsahuje 103 kalórií a 24 gramov pridaného cukru. Typická malá kola z reštaurácie s rýchlym občerstvením má dvojnásobok kalórií a cukru.
Keďže úbytok hmotnosti sa dosiahne tým, že sa spotrebuje menej kalórií ako vaše horieť, pitie citrónovej šťavy a teplej vody namiesto akýchkoľvek kalorických nápojov, ktoré bežne pijete, je dobrým miestom na začatie rezania kalórií bez straty živín. V štúdii v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics z mája 2015 sa dospelo k záveru, že nahradenie nápojov osladených cukrom vodou alebo nízkokalorickými nápojmi malo za následok zníženie kalórií a udržanie normálnej hmotnosti v priebehu času.
Pektín v citrónovej buničine podporuje chudnutie
Citróny sú dobrým zdrojom pektínu, čo je rozpustné vlákno, ktoré sa zmení na gél, keď sa zmieša s vodou. Rovnako ako iné rozpustné vlákna, pektín chráni vaše kardiovaskulárne zdravie tým, že znižuje hladinu cholesterolu. Môže vám tiež pomôcť schudnúť. Ako pektín absorbuje vlhkosť, napĺňa váš žalúdok, čo vytvára pocit úplného pocitu a uľahčuje jesť menej. Ak budete jesť sacharidy súčasne s konzumáciou pektínu, gélovitá hmota zabraňuje hrotom glukózy v krvi. Udržiavanie vyváženej hladiny cukru v krvi znamená, že nemáte navyše cukor, ktorý telo uloží ako tuk.
Zatiaľ čo pektín podporuje chudnutie, nedostanete veľa z obyčajnej citrónovej šťavy. Celý šálka citrónovej šťavy má sotva 1 gram vlákniny. Pravdepodobne nebudete používať takmer toľko citrónovej šťavy v šálke horúcej vody, čo znamená, že váš nápoj nebude obsahovať žiaden pektín. Avšak dostanete pektín, ak zahrniete buničinu. Asi 60 percent celkovej hmotnosti citrónovej buničiny pozostáva z pektínu, podľa správy z roku 1997 v časopise Journal of Food Science.
