Pred začatím akéhokoľvek druhu silového tréningového programu je nevyhnutné, aby ste absolvovali analýzu potrieb. Táto analýza vám pomôže určiť vašu súčasnú fyzickú kondíciu a pomôže vám rozhodnúť sa, aké cvičenia vám najlepšie pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Okrem toho vám analýza potrieb pomáha pri vytváraní jasne definovaných cieľov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť čo najväčší pokrok vo vašom tréningu.
Fyzikálne vyšetrenie
Prvým krokom v analýze potrieb pre silový tréningový program je zaistiť, že ste dosť zdravý na cvičenie. Vyškolený lekár posúďte svoj aktuálny fyzický stav vrátane vášho krvného tlaku, srdcovej frekvencie, indexu telesnej hmotnosti a anamnézy na prípadné problémy. V knihe "Projektovanie programov tréningu proti odporu" autori Steven Fleck a William Kraemer tiež odporúčajú, aby ste analyzovali riziko vášho zranenia. Napríklad ženy majú vyšší výskyt poranení kolena, ktoré je potrebné zvážiť.
Fyziologická aplikácia
Či už idete o športový tréning alebo o lepšie vykonávanie každodenných úloh, cvičenia vo vašom posilňovacom programe musia simulovať pohyb, ktorému trénujete. Na svojej webovej stránke Sport-Fitness-Advisor.com certifikovaný športový tréner Phil Davies tvrdí, že silový tréningový program môže začať všeobecnými cvičeniami, ale nakoniec by sa mal premeniť na cvičenia šité na mieru vašim konkrétnym potrebám. Ak potrebujete vyvinúť výbušnú silu, naložte cvičenia s ťažkými hmotnosťami a vykonajte napríklad krátke súpravy.
Biomechanická analýza
Pretože je ľahké zraniť vaše telo, keď silový tréning, pochopenie silných a slabých stránok vašej cvičebnej formy skôr, ako začnete, je dôležité. Nechajte trénera sledovať váš formulár pri cvičení, aby poukázal na akékoľvek techniky, ktoré by ste mohli potrebovať na zlepšenie. Ak nemáte prístup k trénerovi, použite zrkadlo alebo vizuálne záznamové zariadenie, aby ste mohli vykonať analýzu sami. Podľa Národnej rady pre silu a fyzickú kondíciu, vykonanie efektívnej biomechanickej analýzy zlepší efektivitu vášho tréningu a zníži vaše šance na zranenie.
Výber cvičenia
Výber cvikov, ktoré potrebujete na dosiahnutie cieľov, je jedným z najzložitejších krokov analýzy potrieb. Inštitút americkej športovej medicíny hovorí, že zvážime veľké množstvo faktorov vrátane vyváženého vyvíjania svalov, špecifikácie pohybu a energie a vášho individuálneho typu tela. Davies dodáva, že aj napriek tomu, že ste školení pre konkrétnu potrebu, váš program by mal ešte zahŕňať celoživotný tréningový režim pre rovnováhu.
