Depresia je oslabujúce duševné ochorenie, ktoré postihuje ľudí spoločensky a profesionálne. Príznaky depresie zahŕňajú pocity smútku a podráždenosti, myšlienky na samovraždu, problémy s jedlom a spánkom, koncentráciu ťažkostí a únavu. Zaobchádzanie s týmito príznakmi môže byť ohromujúce a frustrujúce, ale činnosti, ktoré môžu zlepšiť Vašu depresiu, sú rozhodujúce pre jeho prekonanie.
podpora
Helpguide.org uvádza, že udržiavanie zdravých vzťahov a získanie podpory od priateľov a rodinných príslušníkov pomáha znižovať symptómy depresie a udržiavať príznaky návratu. Je dôležité nechať blízkych priateľov a rodinných príslušníkov vedieť o svojich bojoch s depresiou. Nechajte ich poznať príznaky, aby vám pomohli uvedomiť si, keď ste sa stali depresiami.
Naplánujte si čas s priateľmi a členmi rodiny a držte sa ho. Keď je niekto depresívny, môže sa ťažko dostať z postele a starať sa o seba. Ak plánuje čas s priateľmi a rodinou, je pravdepodobnejšie, že prejde a bude zdravšia. Nastavte si týždenný dátum obeda s tvojim najlepším priateľom, choďte si so svojím bratrancom v sobotu v noci a vziať svojho spolupracovníka na pozvanie na prechádzku počas prestávky na obed.
Klub alebo triedy
Vystúpte z domu a stretnite sa s novými ľuďmi tým, že sa pripojíte k novému klubu alebo triede. Vždy ste sa chceli naučiť, ako variť chutné večere? Požiadajte priateľa, aby sa k vám pripojil v talianskych triedach varenia. Ak máte radi čítanie, vytvorte klub kníh alebo sa pripojte k jednému. Ak ste chceli absolvovať tanečné kurzy, ale nikdy sa k tomu nedostali, zaregistrujte sa. Je dôležité, aby ľudia, ktorí sú v depresii, tlačili sami na styk s ľuďmi a vystúpili z domu.
cvičenie
Podľa Mayo kliniky, cvičenie ukázalo, že znižuje príznaky depresie, a niektorí ľudia hovoria, že im pomáha viac ako antidepresíva. Zvoľte si aktivitu, ktorá vám vyhovuje, a snažte sa ju robiť aspoň trikrát týždenne. Opýtajte sa priateľa, aby to urobil s vami, ak potrebujete niekoho, kto vás bude zodpovedať. Môžete kombinovať spojenie novej triedy s cvičením tým, že sa pripojíte k aerobiku, indoor cycling alebo jogovej triede. Existuje veľa možností pre cvičenie, aj keď nechcete opustiť svoj dom. Kúpte cvičebné DVD a nenechajte sa pozerať na televíziu, až kým nevypracujete.
Zariadenia na zníženie stresu
Ľudia, ktorí sú v depresii, potrebujú spôsoby, ako znížiť stres, keď sa začínajú cítiť ohromení. Musia sa naučiť, ako sa vyrovnať so stresom zdravými spôsobmi. Aby ste to urobili, niekto musí vedieť, ako znížiť stres. Trvať niekoľko minút, kým napíšete najmenej päť spôsobov, ako pravidelne znížiť príznaky stresu a depresie. Napríklad, môžete si vziať bublinu, prečítať si romantický román alebo chodiť so psom, aby ste znížili stres. Napíšte veci, ktoré pre vás pracujú a snažte sa robiť aspoň jednu vec z vášho zoznamu každý deň.
