Bikram jogíni vykonávajú intenzívnu sériu 26 postojov v miestnosti vyhrievanej na približne 105 stupňov so zvýšenou vlhkosťou. Zakladateľ Bikram Choudhury povedal, že začlenil tepelnú zložku tak, aby replikovala podnebie svojej rodnej Indie a uľahčila schopnosť tela rozťahovať sa a očistiť sa prostredníctvom potu. Napriek nepriaznivým podmienkam, Bikram - ako ho nazývajú študenti - považuje za svoje začiatočné série vhodné pre jogínov v akomkoľvek stave a v každom veku. Ak ste tehotná alebo máte chronické ochorenie alebo iné zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete Bikram jóga.
Svalovica
Rovnako ako väčšina štýlov hatha jogy, Bikram jóga vyžaduje, aby ste si roztiahli a namáhali svoje svaly nad rámec svojich zvykov. Yogíni sa pokúšajú držať jednoramenné postoj stojaceho, napríklad stojace hlavy na koleno a stojaci luk, napríklad až 60 sekúnd naraz - manéver, ktorý vyžaduje, aby ste kontrastivo sťahovali štvoručínový sval stojacej nohy. Pose, ako sú ruky na nohách a samostatné strečinkové ramená, spôsobujú hlboký úsek v hamstringoch a zadné steny - Cobra, Half Locust, Full Locust a Bow - zdôrazňujú svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu. Ak sú vaše svaly ťažké a nezvyklé na takéto námahy, môžete očakávať, že sa budete cítiť boľavý niekoľko dní neskôr. Inštruktori Bikramu často hovoria, že najlepším liekom na bolestivé telo je viac jogy, ale môže pomôcť aj liečba bolesti, ľadový balík alebo teplá kúpeľ.
dehydratácia
Veľa triedy Bikram jógy. Učitelia Bikramu zdôrazňujú dôležitosť toho, aby ste boli udržiavaní dobre hydratovaní pred a po triede; ak tak neurobíte, môžete si všimnúť príznaky dehydratácie, ako sú bolesti hlavy, zápcha a závrat. Aby ste sa vyhli dehydratácii, pite veľa tekutín až do dvoch hodín pred triedou, popíjajte vodu medzi polohami počas triedy - ale počkajte, kým po Eagle Pose, keď váš inštruktor dáva OK - a rehydratujte veľkoryso po triede. Nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty, napríklad športové nápoje alebo kokosovú vodu, môžu byť obzvlášť užitočné.
Strata váhy
Ak je kontrola hmotnosti medzi vašimi cieľmi, pravidelná prax môže pomôcť. Štúdia publikovaná v marci 2013 vydania časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" zistila "mierne znížený telesný tuk" u mladých dospelých, ktorí praktizovali Bikram trikrát týždenne počas ôsmich týždňov. Môžete tiež venovať mimoriadnu pozornosť kompresným pozíciám v sérii Bikram, ako je králik a stojaca samostatná noha z hlavy do kolena; sú určené na stimuláciu štítnej žľazy a prištítnych teliesok, na jemné ladenie vášho metabolizmu a potenciálne na pomoc pri chudnutí.
Ďalšie efekty
Bikram jogíni niekedy vtipkujú o tom, že majú "jogu mozog" bezprostredne po skončení triedy, krátkodobý stav, v ktorom ste stále takí uvoľnený a možno "vyčerpaný" z praxe, že je ťažké vykonať komplexné duševné procesy, ako je robí matematika vo vašej hlave , Môžete pocítiť dlhotrvajúci pocit alebo únavu po mimoriadne tvrdej triede. Priaznivé účinky pokračujúcej praxe zahŕňajú lepšiu flexibilitu, lepšie trávenie, vyššiu energetickú hladinu, lepší spánok a zvýšenú náladu podľa teórie Bikrama.
