Treadmills a tréningové cvičenia, ako napríklad beh na mieste, vám môžu pomôcť dosiahnuť zlepšenie vo vašej forme a fitness. Napriek tomu, že ani relácie na bežeckom páse, ani bežiace na mieste nereprodukujú skúsenosti s chodom vonku, napodobňujú - a v niektorých prípadoch posilňujú - zručnosti, ktoré podporujú efektívny beh.
Výhody trenažéra
Bežecké trenažéry sú mäkšie ako asfalt, viac ako tráva alebo nečistoty a bez prekážok. To znamená, že sa môžete úplne sústrediť na formu, rýchlosť pohybu a umiestňovanie nôh, ktoré všetky prispievajú k bio-mechanickej účinnosti. Stránka Running Planet podrobne opisuje, ako väčšina trenažérov umožňuje predprogramovať váš tréning s možnosťami, ako sú kopce a intervaly rýchlosti, a prijímať údaje o vzdialenosti, nadmorskej výške a spálených kalóriách. Motorové trenažéry vám tiež umožňujú miernu pohonnú pomoc, ktorá môže byť vítaná počas tréningu.
Výhody plynúce na mieste
Beh na svojom mieste je namáhavý plyometrický úkon, ktorý vytvára silu a agilitu nižšieho tela. Plyometrie, ktoré trvá tréningom životného cyklu svalov, ktoré spája maximálnu rýchlosť a silu, zahŕňajú prušné činnosti ako sú skoky a chmeľ a beh na mieste je v podstate postupnosť striedajúcich sa jednopodlažných skokov. Konkrétne to vyžaduje rovnováhu, kontrolu nárazových síl v prednej časti chodidla a vyššiu pevnosť členku a lýtka. Pracovný fyziológ Owen Anderson na jarnej dráhe opisuje, ako silné, flexibilné členky a teľatá zabezpečujú silné toe-offs, hladké kroky a mäkké pristátie, ktoré znižujú riziko poškodenia kostí a väzov. Flexibilné členky tiež umožňujú plné nasadenie svalov do dolných končatín a nôh, vytvárajú silné, pružné kroky a odďaľujú únavu.
Beh v technike miesta
Začnite mierne vyskakovať z chodidla na nohu po dobu piatich minút, zameraním sa na pristátie na loptičkách vašich nôh a kopaním podpätkov smerom k stropu. Postupne zvyšujte tempo a výšku a snažte sa zasiahnuť zadok s pätami. Táto výbušná, všestranná akcia generuje rýchle sťahovanie svalov a relaxáciu, trénuje vašu neuromuskulatúru pre rýchlu prácu a pretekanie. Cvičenie Ciele ilustruje variáciu: vrták s vysokým kolenom. Namiesto toho, aby ste nakopali svoje glutety, vyskakujete vysoko pred seba. To posilňuje boky a brušné svaly.
Technológia bežiaceho pásu
Pri pohybe dopredu sa sústreďujte na umiestnenie každej nohy priamo pod vaším telom, keď zasiahne pás. Podľa poznámok zo Športového úrazového bulletinu o biomechanike, pristátie nad nohou znižuje akékoľvek brzdenie z vašich podpätkov a povzbudzuje vaše hamstringy, aby ihneď vytiahli vašu končatinu späť a vytvorili pohon vpred. Naliehajte nôh za sebou a čo najskôr na zem tak, že zadržíte svoje hamstringy a "uvoľníte" členky. Tým sa minimalizuje vertikálny pohyb - opačný pohyb na mieste.
Riešenie síl vplyvu
Keď bežíte na svojom mieste, vaše nohy vytvárajú významnú vertikálnu energiu, zatiaľ čo na bežiacom páse vaše nohy vytvárajú väčšiu hybnú silu vpred a váš tréning je vo všeobecnosti menej šokujúci. Avšak vyššie sily nárazu vedú k rýchlejšej svalovej adaptácii a väčšej svalovej sile. Takže premiešajte; oba typy cvičenia vám môžu pomôcť stať sa lepším športovcom.
