Existuje mnoho prínosov pre pravidelné cvičenie, vrátane udržiavania zdravého váhy a odvrátenie nebezpečných podmienok, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Počas tehotenstva je cvičenie ešte dôležitejšie, pretože pomáha udržiavať aj vy i vaše dieťa zdravé. Nedostatok cvičenia môže byť spojený s mnohými problémami súvisiacimi s tehotenstvom pre vás aj vaše dieťa.
Časový rámec
V ideálnom prípade by ste mali mať zdravú hmotnosť a dobrú formu skôr, než otehotniete. Avšak aj keď ste nevykonali tehotné tehotenstvo, mali by ste začať čo najskôr. Budete musieť začať pomaly a postupujte podľa pokynov svojho lekára. Začnite dvakrát až trikrát týždenne a až budete pripravený až štyrikrát alebo viackrát týždenne.
význam
Nedostatok cvičenia počas tehotenstva vás vystavuje riziku komplikácií, ako je zvýšenie tepovej frekvencie a krvného tlaku a vystavuje vám ďalšie riziko vzniku gestačného diabetu. To všetko môže ovplyvniť nielen vaše zdravie, ale aj zdravie vášho nenarodeného dieťaťa. Nedostatok cvičenia počas tehotenstva tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že počas týchto deviatich mesiacov dosiahnete príliš veľkú váhu, čo sťažuje návrat k zdravej hmotnosti, akonáhle sa narodí dieťa. Môže sa tiež vyskytnúť viac problémov s pálením žalúdka a trávenia.
obmedzenia
Hoci by ste sa nemali vyhnúť cvičeniu úplne počas tehotenstva, existujú určité činnosti, ktoré by ste mali odísť. Pokiaľ Vám Váš lekár nepovie inak, nezostávajte mimo činností, ktoré zahŕňajú skákanie, skákanie alebo náhle zmeny smeru. Z tohto dôvodu nie je jazda na koni, kontaktné športy a zjazdové lyžovanie považované za bezpečné. Taktiež sa vyhýbajte akémukoľvek cvičeniu, ktoré vyžaduje, aby ste po prvom trimestri položili na chrbát.
mylné
Niektoré ženy sa vyhnú cvičeniu počas tehotenstva, pretože sa obávajú, že to spôsobí potrat. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo to nie je pravda. Rovnako nie je pravda, že by ste nemali zdvihnúť závažia alebo niečo ťažké. Nielenže je to bezpečné, ale zdvíhanie váhy môže pomôcť pripraviť vaše telo na prácu a doručenie. Brušné cvičenia sú tiež bezpečné, aj keď by ste sa mali vyhnúť ležaniu na chrbte po prvom trimestri. Taktiež sa nemusíte obávať cvičenia spôsobujúceho predčasnú prácu. Vaše telo sa nedostane do práce, kým nebudete - a dieťa - pripravené. Stará smernica o tom, že tehotné ženy majú udržiavať srdcovú frekvenciu pod 140 úderov za minútu, bola tiež vyvrátená - Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov zrušila túto smernicu v deväťdesiatych rokoch minulého storočia a teraz navrhuje, aby tehotné ženy mali cvičenie s pohodlným tempom.
Výstraha
Zastavte cvičenie a kontaktujte svojho lekára, ak máte vaginálne krvácanie, nezvyčajnú bolesť, máte závraty, prekonáte predčasné kontrakcie alebo ak pretekáte nejaký druh tekutiny. Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, lebo niektoré zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť väčšie poškodenie než dobrý výkon. Váš lekár môže tiež chcieť uviesť obmedzenia týkajúce sa typov alebo množstva cvičenia, ktoré robíte.
