"Kľučka" je anatomický názov pre lícnu kosť. Viditeľná klaviketa je znakom toho, že máte tvar a máte nízke množstvo telesného tuku. Ak máte v súčasnosti nadbytočný tuk pokrývajúci túto kosť, musíte vykonať zmeny vo vašom súčasnom životnom štýle. Celkový herný plán zahŕňa diétne úpravy a cvičenie. Pamätajte, že zníženie miesta nie je možné. Môžete tonovať svaly v oblasti klícovej oblasti, ale musíte to urobiť v spojení s celkovým úbytkom telesnej hmotnosti.
Krok 1
Jedzte zdravú a nízkokalorickú stravu. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Obmedzte prívod kalórií a núťte svoje telo spaľovať tuky na energiu. Sledujte svoje kalórie na jeden deň a znížte toto číslo o 500 až 1000. To by malo spôsobiť asi 1 až 2 libry chudnutie týždenne.
Krok 2
Zásobujte na zdravé potraviny, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Skontrolujte kuchyňu pre nezdravé jedlo. Vyhoďte všetko, čo je s vysokým obsahom cukru, nasýtených tukov alebo sodíka alebo je vyrobené z bielej múky. Získajte potraviny s vysokým obsahom živín, ako sú ovocie, zelenina, chudé mäso, fazuľa, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Založte stravu okolo týchto jedál doma a pri jedle.
Krok 3
Jedzte zdravé občerstvenie, ako čerstvá zelenina. Foto kredit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Jedzte jedlá medzi jedlami, aby vaša chuť do jedla pod kontrolou. Fix ľahké, zdravé občerstvenie, ktoré sú okolo 100 kalórií každý. Majte na pamäti svoj denný príjem, keď to urobíte. Hrsť mrkvy pre malé deti a tyčinky zeleru s nízkotučným tvarohom je napríklad občerstvenie.
Krok 4
Piť vodu. Fotografický kredit: Vizuálne nápady / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Piť vodu ako hlavný nápoj, pretože kvapalné kalórií počítať. Vyhýbajte sa alkoholu, sóde, sladeným čajom, ovocím, dezertným káblom a mliečnym kokteilom. Nahraďte všetky tieto nápoje vodou a pite ju s jedlom, aby ste udržali chuť do jedla pod kontrolou.
Krok 5
Do kardiovaskulárneho tréningu. Foto kredit: YanLev / iStock / Getty Images Krok na trenažér a spáliť kalórie prostredníctvom kardiovaskulárneho tréningu. Ak sa vám nepáči behu, vykonajte typ kardio, ktorý vás baví, ako je eliptický tréning, veslovanie, plávanie, cyklistika alebo kickboxing. Všetky formy kardio horieť kalórií a viesť k strate hmotnosti po celom tele. Ak chcete schudnúť, American College of Sports Medicine alebo ACSM odporúča 150 minút kardio za týždeň.
Krok 6
Vykonávajte horné časti tela. Foto kredit: aykuterd / iStock / Getty Images Vykonávajte cvičenia na hornej časti tela, ktoré sa zameriavajú na svaly v blízkosti klika. Vykonávajte cvičenia, ako sú sklopné hrudné lisy, ramenné lisy, pokrčenia ramien, posuny dopredu a bočné nárasty. Zamerajte na 10 až 12 opakovaní, urobte štyri alebo päť sád a vyskúšajte dva alebo tri dni v týždni v nesúvisiacich dňoch.
