Metamucil je vláknový doplnok, ktorý pomáha zmierniť zápchu a udržuje vás pravidelné. To zvyšuje príjem vlákniny jednoduchšie, pretože je v rôznych formách, vrátane žuvacích doštičiek, prášku, kapsúl a ďalších. Užívanie príliš veľa vláknového doplnku môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, ak si nie ste opatrní. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako sa rozhodnete pre užívanie doplnku s vláknami, ako je Metamucil.
Typ vlákna
Metamucil je vyrobený zo 100 percent vlákien psyllia, podľa Metamucil.com. Psyllium je odvodené zo šupiek psylliových semien. Je relatívne bez chuti a bez zápachu a môže sa pridávať do potravín alebo používať v doplnkoch. Tento typ vlákniny je rozpustný, čo znamená, že funguje ako huba v tráviacom trakte, namočte vodu a vytvárajte silnú, gélovú látku. Rozpustné vlákno spomaľuje trávenie, čo umožňuje úplné vstrebávanie živín. Zatiaľ čo má veľa výhod, konzumácia príliš veľa rozpustnej vlákniny z Metamucilu môže mať nepríjemné účinky vo vašom čreve, ako sú voľné stolice.
Správne dávkovanie
Pre optimálne zdravie trávenia potrebujete asi 14 g vlákniny na každých 1000 kalórií, ktoré konzumujete. Na základe 2 000 kalórií je to asi 28 g vlákniny. Väčšina Američanov konzumuje len asi polovicu vlákna, ktoré potrebujú, podľa Colorado State University. Ak máte problémy s pravidelnosťou alebo zápchou a rozhodnete sa užívať doplnok na vlákninu, ako je Metamucil, rýchle zvyšovanie príjmu vlákien môže spôsobiť problémy.
Zabránenie uvoľnenej stolice
Veľká dávka vlákniny naraz, najmä ak nie ste zvyknutí na konzumáciu vlákien, môže spôsobiť uvoľnenie, vodnaté stolice alebo hnačku. Ak sa náhle objaví vláknina vo vašom systéme, môže dôjsť k rýchlemu prenikaniu potravy, skôr než dostane šancu absorbovať. Aj keď prechádza cez váš systém, môže sa vyskytnúť nadmerný plyn, nadúvanie a brušné kŕče, ktoré vedú k voľným stoličkám. Vyhnite sa uvoľneniu stolice po užití Vášho doplnku Metamucil postupným zvyšovaním Vášho príjmu každý deň. Keďže Metamucil je pohodlne vo forme prášku, môžete ľahko kontrolovať množstvo vlákna, ktoré konzumujete. Pridajte malé množstvo, napríklad 1/2 lyžičky, a uvidíte, ako sa cítite. Pokiaľ dokážete tolerovať zvýšenie vlákien, postupne zvyšujte svoj príjem každý deň, kým nedosiahnete svoj cieľ. Zvyšovanie spotreby vlákien je dlhý, pomalý proces; poskytnite svojmu telu dostatok času na prispôsobenie sa novej látke.
Výhody Metamucilu
Akonáhle dovolíte svojmu telu prispôsobiť sa zvýšeniu vlákniny a prekonať miesto, kde trpíte voľnými stolicami, rozpustné vlákno z Metamucil má niekoľko výhod. Tento typ vlákniny môže znížiť váš zlý LDL cholesterol, čím sa minimalizuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, vysvetľuje MayoClinic.com. Rozpustné vlákno v Metamucilu môže tiež pomôcť pri stabilizácii krvnej glukózy alebo krvného cukru, čo je veľmi dôležité, ak máte cukrovku. Navyše, pretože rozpustné vlákno sedí vo vašom zažívacom trakte dlhší čas, môže pomôcť s nasýtenosťou. Budete menej pravdepodobné, že budete prejedať alebo občerstvenie medzi jedlami.
