Kreatín je biologická zlúčenina, ktorá sa nachádza predovšetkým vo vašom svalovom tkanive. Klasifikovaný ako organická kyselina obsahujúca dusík, kreatín dodáva vašim svalom energiu prostredníctvom interakcie s adenozín trifosfátom alebo ATP. Ako športovec môžete doplniť stravu kreatínom, aby ste získali krátkodobé výbuchy energie, čo vám umožní vyniknúť určitými aktivitami. Avšak užívanie kreatínu môže vyústiť do trávenia.
Hnačka
Hnačka je porucha charakterizovaná vodnými, voľnými pohybmi čriev, ktoré sa často vyskytujú. Počas normálneho trávenia vaše hrubé črevo absorbuje veľkú časť tekutiny z potravy, ktorú jesť. Keď niečo poškodí vaše črevá, jedlo sa môže pohybovať rýchlejšie ako zvyčajne v čreve, čím zabraňuje tomu, aby vaše hrubé črevo absorbovalo tekutinu. Tento stav vedie k uvoľneniu stolice. Mnoho faktorov môže viesť k hnačke, vrátane vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, porúch ako je celiakia, ulcerózna kolitída alebo syndróm dráždivého čreva alebo intolerancia laktózy. Niektoré potraviny alebo výživové doplnky vrátane kreatínu môžu spôsobiť hnačku.
Kreatínové doplnky
Kreatín monofosfát je najbežnejším doplnkom kreatínu, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Illinois McKinley. Ďalšie formy kreatínu zahŕňajú kreatín-citrát, kreatínový ester, kreatínmalát a kreatínfosfát. Kreatínové doplnky poskytujú nielen dodatočnú energiu pre krátkodobé výkony s vysokou intenzitou, ale môžu tiež prispieť k budovaniu svalovej hmoty vo vašom tele. Prvý týždeň doplnkov vyžaduje vysokú zaťažovaciu dávku, ktorá sa zníži na udržiavaciu dávku v nasledujúcich týždňoch. Môžete si všimnúť vedľajších účinkov, ako sa vaše telo prispôsobí prídavnému kreatínu vo vašom tele.
Kreatínové vedľajšie účinky
Krátkodobé vedľajšie účinky doplnkov kreatínu môžu zahŕňať tráviace ťažkosti, ako je hnačka. Zatiaľ čo krátky výskyt hnačky nemôže spôsobiť obavy, hnačka trvajúca dlhšiu dobu môže viesť k dehydratácii. Okrem straty vody môže hnačka tiež spôsobiť, že vaše telo vylučuje životne dôležité soli a elektrolyty. Ak pociťujete hnačku v dôsledku užívania kreatínových doplnkov, zvýšite prívod vody a elektrolytu - napríklad konzumáciou športových nápojov - aby ste vyvážili akúkoľvek dehydratáciu. Môžete sa tiež rozhodnúť, že sa vyvarujete príjmu kreatínu, kým sa vaše telo neupraví.
dôležité informácie
Zatiaľ čo v roku 2011 žiadne štúdie nehodnotili dlhodobé účinky kreatínu, používanie tohto doplnku po dobu až dvoch týždňov sa zdá, že nespôsobuje žiadne nežiaduce účinky, uvádza Illinois McKinley Health Center. Avšak konzultujte s špecialistom v oblasti športového lekárstva alebo so svojím zdravotným lekárom rady týkajúce sa vášho osobného použitia kreatínových doplnkov. Ak sa rozhodnete doplniť kreatínom a prežijete hnačku, ktorá pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, alebo ak spozorujete krv vo vašich črevných pohyboch, môže klinická klinika Mayo navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na vyhodnotenie.
