Počet push-upov, ktoré môžete urobiť trochu odráža vašu kondíciu. Či je to najlepšie kritérium vášho zdravia, je diskutabilné, ale určite je pekné vedieť, či môžete urobiť toľko, koľko by ste mali pre váš vek.
Mnoho ľudí nemôže vykonať jediný push-up, natož priblížiť sa k priemeru. Ovládanie push-up vás môže ušetriť počas pádu a pomôže vám vstať znova. Tiež dokazuje vašu funkčnú schopnosť robiť veci tak jednoduché ako tlačenie otvoriť ťažké dvere, tlačiť košík s potravinami a presunúť nábytok.
Čo je "priemerné", pokiaľ ide o push-up nie je presné. Ak sa nachádzate vo vojenskej oblasti alebo v oblasti presadzovania práva, toto číslo môže definovať váš zamestnávateľ a porovnáva sa s výkonom vašich kolegov.
"Priemerné" v porovnaní s bežnejšou populáciou - napríklad pri testoch fitness zo strany YMCA alebo Kanadskej spoločnosti pre fyziológiu cvičení - bude nižšie číslo, pretože máte väčšiu skupinu rôznych úrovní fitness, aby ste sa porovnali.
Všeobecná populácia
Podľa článku z roku 2008 v časopise New York Times môže priemerný počet push-upov, ktorý môže 40-ročný muž urobiť, je 27 a pre 40-ročnú ženu je 16 rokov. Vo veku 60 rokov klesajú čísla 17 a 6.
Ako ukazujú tieto štatistiky, očakáva sa, že priemerné posuny sa budú líšiť podľa veku. Podľa testu YMCA na fitness sú priemerné body push-up ľudí:
- 17 až 19 rokov: 19 až 34 push-upov
- 20 až 29 rokov: 17 až 29 push-upov
- 30 až 39 rokov: 13 až 24 push-upov
- 40 až 49 rokov: 11 až 20 push-upov
- 50 až 59 rokov: deväť až sedemnásť
- 60 až 65 rokov: šesť až 16 push-upov
U žien sú priemery YMCA:
- 17 až 19 rokov: 11 až 20 push-upov
- 20 až 29 rokov: 12 až 22 push-upov
- 30 až 39 rokov: 10 až 21 push-upov
- 40 až 49 rokov: osem až sedemnásť
- 50 až 59 rokov: sedem až sedemnásť tlačidiel
- 60 až 65 rokov: päť až 12 push-upov
Máte partnera čas vidieť, koľko môžete urobiť. Foto kredit: djiledesign / iStock / Getty Images Vylepšenie v Push-Ups
Tieto rozsahy sú dosť široké, čo vám dáva dobrú šancu spadnúť do priemerného ratingu. Ale ak ešte nie ste dosť na normách, alebo ste sa snažili vyfukovať tieto priemerné čísla, je načase vynaložiť nejaké úsilie.
Úplný push-up je ťažké pre mnoho ľudí, najmä pre tých, ktorí sa cvičia. Začnite s push-ups urobené s rukami na stenu. Položte ruky na jasnú stenu vo výške podpazušia a mierne širšiu ako vaše ramená. Prejdite nohami späť a vytvorte mierny uhol. Ohnite si lakte, aby ste nos znížili smerom k stene a znovu ich spustili späť. Pracujte až tri súbory s 12 opakovaniami.
Akonáhle ste zvládli stenu push-up, do push-up na svahu. Začnite s vysokým uhlom, ako je napríklad kuchynský pult. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s týmto uhlom, zvoľte nižšiu - konferenčný stolík, pohovka alebo aerobic krok stúpania. Budete uľahčovať cestu až na plný push-up na podlahe.
Keď dosiahnete štandardnú verziu, urobte toľko, koľko je vyvážené na rukách a nohách, aj keď je to len jedno. Potom klesnite na kolená, aby ste urobili čo najviac. V priebehu času získate silu a vytrvalosť, aby ste dokončili viac a viac plných push-upov, pracujúcich až do priemeru za váš vek - alebo ich prekročili.
