Keď sa prvý komplikovaný bar pohybuje mladými gymnastami, kip môže byť tiež vašou prvou skúsenosťou s pravou frustráciou v gymnastike. Je tiež nevyhnutné - kip je hlavným senzorom, ktorý sa používa na namontovanie a prechod v skorých barových rutinách. Neprehodnoť svoju kariéru v gymnastike zatiaľ - trvá väčšina ľudí týždne alebo mesiace na to, aby ste dostali kip. Avšak, ak pracujete na svojich silách oddelene okrem praktizovania kipsov, budete mať nohu na vašich spolužiakov.
Silový tréning
Dokonca aj keď ste urobili dostatok podlahy, aby ste mali pocit pohybu, nikdy nedostanete kip, ak nie ste dosť silní. Trvalo obrovskú silu hornej časti tela, aby sa zaseklo za tyčou, a len silné abs vám umožní skončiť na vrchole tyče namiesto pod ním. Pushups, pullups a V-up sú životne dôležité, pretože pracujú priamo na hlavných kipových svaloch. Poklesy napodobňujú posledný tlak nad tyčou - nakláňajte sa dopredu, aby ste pracovali na hrudi, potom zaveste rovno do práce tricepsu. Pevnosť v ramenách je tiež dôležitá, a tak aj stropy a obrátené kliky, ktoré vám pomôžu zaseknúť.
kĺzať
Dobrý, silný kĺzanie vám pomôže začať s vašou dynamikou a každý konkurenčný gymnast vám povie, že hybnosť je polovica bitky. Stojte v bare a spustite sa do kĺzavého pohybu a dosiahnite čo najďalej nohy. Udržujte ruky rovno. Keď sa dostanete na miesto, kde je vaše telo takmer rovnobežné s podlahou v hornej časti vášho klzného kĺbu, skúste to s bežným štartom. To vás naučí chytiť bar a prinúti vás, aby ste niektoré z týchto svalov uviedli do práce, pretože mimoriadna hybnosť hrozí, že vám posiela plachtenie cez miestnosť. Namiesto toho, aby ste sa nechali ísť a klesať, udržujte si klz a prechod do šťuky.
Glide-Pike
Máte všetok tento impulz z vášho silného kĺzania, tak použite tie abs, aby ste zdvihli nohy, keď sa vaše telo začne hýbať dozadu. Nesnažte sa kip, len šťuka. Vaše telo by malo byť trojuholník všetkých priamych línií, s rovnými rukami, bez prehĺbenia v trupu a nohy ohnuté v bedrách s prstami na tyči. Postupujte postupne znovu a znovu, kým to neurobíte tak efektívne, že na konci zadného hojdačka zostane hybnosť. Ak máte dostatok rýchlosti, aby sa vaša chrbtová kyveta zvýšila na úroveň očí s tyčou, prejdite na rušenie.
Glide-Pike-Jam
Džem je miesto, kde všetci narazia na problémy. Je to prvýkrát, čo sa gymnast musí spoliehať výhradne na niekoľko horných chrbtov a ramenných svalov, aby dokončili kúsok a môže to byť skľučujúce. To je miesto, kde všetky tieto push-up a pullups príde vhod. Urobte bežný štart, kĺzanie, šťuka, potom ako sa začnete hýbať späť, zaseknite tyč od prstov k bokom. Pohyb je veľmi podobný vytiahnutiu pár nohavíc. Pohyb je jednoduchý, ale časovanie a sila sú veľmi dôležité. Ak si dovolíte, aby ste sa vrátili príliš ďaleko, budete mať príliš široký uhol, aby vás švihali nad tyčou. Nepokúšajte sa dokončiť kip, len sa snažte ukončiť svoj swing s pruhom v bokoch. Akonáhle to môžete urobiť zakaždým, je to jednoduchá záležitosť udržať si dutinu a skloniť sa dopredu, potom sa tlačiť až na priame ramená nad tyčinkou.
