Tehotné ženy vedia, že to, čo jedia, výrazne ovplyvňuje ich zdravie a zdravie ich plodov. To, čo pijú, je rovnako dôležité. Voda, mlieko, väčšina ovocných štiav a mnohé bylinné čaje sú pre vás v tomto období dobré a množstvo, ktoré konzumujete, je rovnako dôležité ako výber nápojov.
voda
budete potrebovať piť veľa vody počas tehotenstva Photo Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Príznakom tehotenstva je časté močenie, ktoré vás môže viesť k presvedčeniu, že ste dobre hydratovaní a nepotrebujete viac vody. Nič nemôže byť ďalej od pravdy - tehotné ženy vyžadujú každý deň najmenej 8 8-unce pohárov vody. Ak ste aktívne matka, pite ďalších 8 uncí za každú hodinu svetelnej aktivity alebo cvičenia. Voda, ktorú pijete, chráni pred dehydratáciou a prenáša živiny do vášho rastúceho plodu, ale môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu a preeklampsie, a to ako potenciálne nebezpečných podmienok.
mlieko
Výskum ukazuje, že konzumné mlieko je prínosom pre očakávané matky a ich nenarodené deti Chris Warren / iStock / Getty Images Ak ste tehotná, pite mlieko. Štúdia zverejnená v časopise Canadian Medical Association Journal z apríla 2006 zistila, že tehotné ženy, ktoré vypili viac ako 250 ml mlieka denne, mali vyššiu hladinu bielkovín a vitamínu D a spôsobili narodenie deťom s vyšším v porovnaní s očakávanými matkami, ktorí vypili menej mlieka. Dôkazy predložené na výročnej schôdzi Americkej akadémie neurológie z roku 2010 naznačujú, že konzumácia mlieka počas tehotenstva môže znížiť riziko výskytu roztrúsenej sklerózy u dospelých.
Ovocný džús
pasterizované ovocné šťavy sú bezpečné na pitie Photo Credit Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Pitie ovocnej šťavy počas tehotenstva zvyšuje príjem vitamínov a minerálov, ktoré plod potrebuje pre dobré zdravie a rozvoj. Tie isté živiny pomáhajú matke zostať zdravé počas tehotenstva. Nepite nepasterizované ovocné šťavy, ako je čerstvý lisovaný jablčný mušt; teplo pasterizácie zabíja baktérie, ktoré môžu spôsobiť ochorenie a poškodiť plod.
Bylinkový čaj
vybrať kofeín bez bylinných čajov Photo Credit Friis-Larsen / iStock / Getty Images Bylinné čaje môžu byť relaxačnou a chutnou súčasťou vašej tehotenskej stravy, ktorá má aj prínos pre zdravie. Zrzkový čaj napríklad pomôže zmierniť rannú nevoľnosť. Ďalej niektoré bylinné čaje poskytujú vitamíny a minerály - napríklad čaj z petržlenu zavádza vitamín K do vašej stravy. Vyberte si nekofeínované odrody pre najlepšie zdravie, aj keď veľká väčšina bylinných čajov prirodzene neobsahuje kofeín. Upozorňujeme, že nie všetky bylinné čaje sú bezpečné pre konzumáciu počas tehotenstva. Americká asociácia pre tehotenstvo naliehavo potrebuje opatrnosť, keď pitie čaju z horčice, lucernského čaju a žltého dokovacieho čaju. Konzultujte s porodníkom viac informácií o bezpečnosti bylinných čajov.
