Oves má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, čo pomáha udržiavať hladinu cholesterolu v zdravých limitoch. Miska horkej, srdečnej ovsenej vločky na raňajky sa môže zdať ako zhovievavosť, ale šálka vareného pravidelného alebo rýchleho ovsa vareného vo vode obsahuje iba 166 kalórií. Tá istá dávka obsahuje takmer 6 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať pocit spokojnosti v priebehu rána, ako aj 4 gramy vlákniny. Ak zistíte, že ste ráno ponáhľali a nemáte čas na šľahanie čerstvej šarže ovsenej vločky, urobte obilniny vo veľkej dávke vopred a zmrazením vám umožní mať teplé a zdravé jedlo, aby ste mohli začať deň, bez toho, aby museli stráviť veľa času nad sporákom.
Krok 1
Lyžicu varené ovsené vločky do mraziacich vriec alebo plastových nádob s viečkami, ak chcete zmraziť väčšie porcie. Zatlačte toľko vzduchu, ako môžete z mraziacich vriec pred ich uzavretím, aby sa obilniny udržiavali v čerstvom stave.
Krok 2
Zmrazte individuálne porcie ovsenej vločky v muffin cínu pre ľahké porciovanie. Vrhnúť muffínový plech s rozprašovačom na varenie alebo použite panvicu na nechty.
Krok 3
Pokrývajte muffinový plech s plastovým obalom a umiestnite ho do mrazničky na niekoľko hodín, alebo kým sa ovsená múčka úplne nezmrazí.
Krok 4
Rozmrazte mierne, až kým nebudete môcť vyplieniť ovsené vločky "muffiny" z cínu pomocou špachtle alebo tenkého nôžka. Umiestnite ich do mrazničiek a uložte ich do mrazničky, aby ste mohli ľahko odstrániť menšiu veľkosť porcie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- lyžice
- Plastové mraziace vaky
- Nelepivý sprej na varenie (voliteľný)
- Plastový obal (voliteľný)
- Muffin cínu (voliteľné)
- Špachtľa alebo nôž (voliteľné)
Tipy
- Môžete zmraziť akýkoľvek typ varenej ovsenej vločky, vrátane oceľového rezaného ovsa, valcovaného ovsa, rýchleho ovsa a okamžitej ovsenej vločky. Uchovávajte mrazené ovsené vločky až na šesť mesiacov, aby ste zaistili ich kvalitu. Ohrievajte zmrazenú ovsenú vločku v mikrovlnnej rúre asi jednu až dve minúty. Pridajte sušené alebo čerstvé ovocie do ovsenej vločky, keď ju budete variť ako zdravý spôsob, ako sladit vaše jedlo.
