Vitamín B-6 a vitamín B-12 sú kľúčovými členmi rodiny vitamínov B, ale nie sú totožné s ich prínosom pre telo alebo spôsob, akým ich telo spracováva. Zatiaľ čo sa často užívajú v kombinácii vo forme doplnkov komplexu B, môžu sa užívať samostatne a majú rôzne prírodné zdroje. Rozdiely medzi nimi sú dôležité pochopiť, aby ste ich optimálne využili na potenciálne zlepšenie svojho zdravia.
Skladovanie v tele
Telo uchováva B-6 a B-12 v pečeni, ale podľa Linus Pauling Institute je bežnejší nedostatok B-12. Nedostatok B-12 môže byť výsledkom toho, že telo má ťažkosti so vstrebávaním B-12 zo stravy, a to najmä v dôsledku starnutia, čím sa nedostatok stáva bežnejším u starších Američanov, ktorí vyčerpali svoje existujúce zásoby vitamínov bez toho, aby ich mohli doplniť.
Chemický makeup
Vitamín B-12 má jedinečnú štruktúru zdieľanú žiadnym iným vitamínom, poznamenáva Linus Pauling Institute. Obsahuje vzácny prvok kobaltu, čo je jediný vitamín, ktorý má vo svojom systéme kovový ión. Na rozdiel od toho sú tri najbežnejšie formy vitamínu B-6 založené na pyridoxíne, pyridoxále a pyridoxíne. Oba vitamíny sú rozpustné vo vode a metabolizujú sa v pečeni.
Mentálne zdravie
Vitamín B-6 a B-12 hrajú rôzne úlohy v duševnom zdraví. Vitamín B-6 je dôležitý pre syntézu neurotransmiterov a má vplyv na hladiny mozgu v neurotransmiteroch kontrolujúcich náladu serotonín a dopamín, podľa Úradu doplnkov stravy. Na druhej strane vitamín B-12 súvisí s pamäťou, s nízkymi hladinami B-12 spojenými s demenciou a Alzheimerovou chorobou. Doplnenie B-12 u jedincov s demenciou ukázalo sľub v znižovaní symptómov, aj keď doplnok nie je liečbou, uvádza Linus Pauling Institute.
Nebezpečenstvo pre telo
Vitamín B-12 a vitamín B-6 predstavujú pre telo rôzne rizikové faktory. Vitamín B-6 je určený na užívanie v dávkach 1,3 mg denne po väčšinu života s hornou hranicou 100 mg denne. Prekročenie tejto hornej hranice môže mať za následok poškodenie nervov, najmä v oblasti paží a nôh, poznamenáva Úrad doplnkov stravy. Poškodenie je reverzibilné, ak sa znížia hladiny vitamínu B-6. Na druhej strane Linus Paulingovský inštitút poznamenáva, že vitamín B-12 nemá hornú hranicu a vysoké dávky nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky, ak neexistuje už existujúca citlivosť B-12.
