Odporúčané doplnky aminokyselín s rozvetveným reťazcom pomáhajú znížiť bolesť a poškodenie svalov a zvýšiť syntézu bielkovín vo vašom tele po cvičení. Tieto aminokyseliny, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi proteínov, zahŕňajú leucín, izoleucín a valín. Všetky tri sú esenciálne aminokyseliny, ktoré sa musia získať z potravy.
výhody
Vo výskume publikovanom v časopise Journal of Nutrition, športovci, ktorí užívali doplnky BCAA po cvičení, majú menej svalovej bolesti a majú vyššiu rýchlosť syntézy bielkovín než tí, ktorí to neurobili. BCAA môže tiež zvýšiť rozklad mastných kyselín po cvičení, čo vášmu telu umožňuje používať viac energie z tuku na opravu poškodených svalov a doplnenie živín do buniek. To urýchľuje proces hojenia a minimalizuje množstvo proteínov, ktoré vaše telo používa z vašich svalov, aby ich premieňali na energiu glukózy.
druhy
Leucín je jedným z BCAA, ktorý pomáha vylučovať inzulín z pankreasu, znižuje hladinu cukru v krvi a spolupracuje s ďalšími dvoma BCAA - izoleucínom a valínom - na uvoľnenie svalov z energie ako paliva. Izoleucín tiež udržuje normálnu hladinu cukru v krvi a vaše telo potrebuje túto aminokyselinu na produkciu hemoglobínu, ktorý je zlúčeninou obsahujúcou železo vo vašich červených krvinkách. Podľa správy Health News sa valín používa na liečbu žlčníka a ochorenia pečene. Používa sa tiež na liečbu pacientov s ťažkou bielkovinovou podvýživou.
ošetrenie
Okrem toho, že pomáhajú budovať svaly a pomáhajú zotavovať sa, lekári odporúčajú BCAA, aby pomohli urýchliť proces hojenia u obetí horúčky a tých, ktorí trpia rakovinou, AIDS alebo konečným štádiom zlyhania obličiek. Podľa Health News sa BCAA používajú na liečbu tardívnej dyskinézy, ktorá je neurologickou poruchou pozostávajúcou z abnormálnych, mimovoľných pohybov tela. Toto je bežné u tých, ktorí trpia schizofréniou a inými psychotickými poruchami.
Odporúčaný príjem
Dietetik Ellen Coleman navrhuje, aby ste si vybrali asi 2 miligramy leucínu a valínu za každý miligram izoleucínu. Akýkoľvek nadmerný príjem BCAA nebude zvyšovať svaly alebo urýchliť ich zotavenie. Vaše obličky vylučujú prebytok BCAA vo vašom moči.
Výstraha
Pretože doplnky nie sú drogy, nemusia byť regulované Správou potravín a liečiv. Dodávatelia preto nemusia dať správne množstvo prísad do svojich produktov tak, aby zodpovedali ich nárokom. Patria sem všetky multivitamíny, BCAA, proteínové prášky a iné podobné výrobky. Keď hľadáte kvalitné doplnky, FDA odporúča konzultovať so svojím lekárom alebo dietetikom výber najlepších doplnkov pre váš stav.
