Najlepší spôsob, ako tónovať vaše prsia bez toho, aby ste ich urobili rovní, je zamerať sa na váš pectoralis major, čo je sval nachádzajúci sa pod prsiami, a jesť zdravú a vyváženú stravu. Existujú niektoré veľmi účinné cvičenie zdvíhanie, ktoré sú určené na prácu pectoralis major. Pred vykonaním týchto cvičení sa zahrejte na päť až desať minút s určitou ľahkou kardiologickou aktivitou. Pri každom cvičení urobte dve až tri súpravy s osem až 12 opakovaniami v každej sade.
Kompletné cvičenie na hrudi
Ak chcete zacieliť na svoj pektoralis major, urobte niekoľko variácií lavicového stola s činkami. Vykonajte cvičenie na svahu, úbytku a výške s bokmi nad hornou časťou, pod alebo v súlade s vašou hlavou. Akonáhle upravíte uhol lavice, položte ho na tvár. Držte činku v každej ruke a ohýbajte ruky v 90-stupňovom uhle s hornými ramenami vysunutými rovno smerom k bokom na výšku ramien a predlaktia smerujú rovno smerom k stropu. Keď vydychujete, pomaly stlačte činky, narovnáte si ruky a udržujte mierny ohyb v lakťoch. Počas inhalácie pomaly spustite činky do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie.
Tonizované pektorály
Utiahnite svaly sťahovacej steny. Nastavte dva káble pri nastavení nad vašou hlavou, držte kábel v každej ruke a postavte sa trochu pred imaginárnou čiarou medzi káblami. Stúpte jednu nohu dopredu, aby ste stabilizovali svoj postoj. Zatiahnite si pred sebou ruky v súlade s bruchom a mierne sa naklonte dopredu v páse. Toto je vaša východisková pozícia. Keď vdychujete, roztiahnite ruky rovno, až kým nie sú v súlade s vašimi ramenami, s mierne ohnutými lakťami a cítite úsek v hrudi. Keď vydychujete, ohnite si hrudné svaly a vráťte ruky späť do východiskovej polohy.
Utiahnite hrudné svaly
Motýľový stroj dokáže efektívne spracovať vaše pectorals tak, aby tónovali vašu hruď. Najskôr upravte hmotnosť na príslušnej úrovni. Potom nastavte sedadlo stroja tak, že keď sedíte a držte ručné držadlá, vaše ramená vyčnievajú priamo na boky, lakte sú mierne ohnuté a vaše nohy sú pevne vysadené na zemi. Vydychujte, keď zatlačíte ručné držadlá, kým sa nestretnú pred vami. Počas návratu do východiskovej pozície sa nadýchnite. Udržujte abs a pevne naspäť v cvičení.
Burning Fat
Na rozdiel od mýtu o redukcii hmotnosti na mieste, nemôžete spáliť tuk len v jednej oblasti svojho tela tým, že ho zacielite pomocou špecifických cvičení; namiesto toho, stratu hmotnosti sa stane rovnomernejšie v celom tele, keď spálíte viac kalórií, ako ste konzumovali. Ak sa chcete vyhnúť strate hmotnosti tak, aby vaše prsia nestali ploché, mali by ste vyvážiť príjem kalórií s vašou kalóriou a jesť zdravú výživu. Ak máte vyváženú výživu, môžete robiť špeciálne cvičenie na zdvíhanie tela, ktoré vám môže posilniť svaly na hrudníku a pomôcť zdvihnúť prsia.
