Pravdepodobne si myslíte, že vafle sú dekadentné, nezdravé raňajky, ale v skutočnosti môžu mať pomerne nízky obsah kalórií a tukov. V skutočnosti 4-palcová okrúhla celozrnná vafle obsahuje len 90 kalórií a 3 gramy tuku. Čo zvyčajne robí raňajky s oblátkami plnými tuku a kalórií, to je to, čo si na vrchole stohu - sirup, maslo a šľahačka sú nabité cukrom a tukom. Ak chcete vychutnať zdravú vaflovú raňajku, preskočte tieto položky a vyberte toppings, ktoré majú nízky obsah kalórií a poskytujú živiny.
ovocný
Ovocie pridáva sladkosť, ktorú hľadáte, v topinku na vafle, ale s oveľa menej cukru a kalórií ako sirup. Jeden šálka nakrájaných jahôd napríklad obsahuje menej ako 60 kalórií, zatiaľ čo 1/4 šálka servírovaného javorového sirupu poskytuje viac ako 200 kalórií. Ovocie poskytuje aj vlákninu a množstvo vitamínov a minerálov. Banány, bobule, broskyne, hrušky a jablká sú vynikajúcimi nápadmi na oplotenie.
jogurt
Ďalšou sladkou možnosťou na oplotenie je krémový, nízkotučný jogurt. Jednoduché servírovanie jogurtu s nízkym obsahom tuku, ovocného príchuťu na vrchole vašich vaflík pridáva 125 kalórií a súčasne poskytuje zdravú dávku bielkovín a vápnika. Pre ešte menej kalórií a menej cukru si môžete vybrať hladký, nízkotučný jogurt asi na 80 kalórií na 1/2 šálky.
Arašidové maslo
Arašidové maslo nie je len topánka na chlieb; môže to byť aj oblátka. Dve polievkové lyžice arašidového masla poskytujú 190 kalórií, 8 gramov bielkovín a 2 gramy vlákniny. Arašidové maslo má tiež vysoký obsah zdravých mastných kyselín. Aj keď arašidové maslo je výživná možnosť, udržujte porcie pod kontrolou, pretože kalórie a tuk sa môžu rýchlo doplniť. Dve polievkové lyžice je porcia.
Chata sýra
Tvarohový syr je vhodný na zdravé a slané vafle. Je to nabitá bielkovinami, ktoré vám pomôžu naplniť a poskytnúť vám zostávajúcu silu, aby ste sa prežili ráno. 1/2-šálka servírovanie nízkotučného tvarohu dodáva len 80 kalórií a poskytuje 14 gramov bielkovín. Ak nie ste fanúšikom tvarohového syra, môžete ho skombinovať s niektorými nakrájanými ovocnými plodmi, než budete topiť vaflovú. Ananás a broskyne dobre spája s tvarohom.
