Či už idete na jogging, ak chcete schudnúť alebo jednoducho zvýšiť svoju kondíciu, to, čo robíte po tréningu, môže ovplyvniť to, ako vaše telo reaguje na cvičenie. Potraviny, ktoré budete jesť po joggingu, vám pomôžu svaly rýchlo sa zotaviť, čo vám umožní, aby sa vaše telo opravilo a vytvorilo nové svaly. Ako si vyberiete po jedle občerstvenie, vyberte potraviny, ktoré pomôžu svalom bez obetovania stravy a cieľov v oblasti zdravia.
účel
Počas tréningu sa vaše svaly zbavia glykogénu, čo je nevyhnutné pre ich obnovu a doplnenie paliva. Jedením správnych jedál po úteku môžete pomôcť svojmu telu rýchlejšie doplniť glykogénne zásoby. Keď sú vaše hladiny glykogénu vyššie, vaše telo je lepšie schopné opraviť samo seba a vaše ďalšie tréningy budú efektívnejšie, ako keby ste nejedli.
Druhy potravín
MayoClinic.com odporúča, aby ste jedli občerstvenie, ktoré obsahuje zmes bielkovín a sacharidov pre optimálne doplnenie paliva pre vaše telo. Ak chcete zabrániť pridávaniu zbytočných kalórií, vyhľadajte zdroje chudého proteínu, ako napríklad pečené kurča alebo morčacie prsia. Spárujte ich so zdravým zdrojom uhľohydrátov, ako je jogurt alebo celozrnný chlieb. Môžete napríklad jesť polovicu sendviča s chudým mäsom a zeleninou, napríklad jesť a ovocie. Medzi ďalšie možnosti patrí orechy alebo syry s nízkym obsahom tuku a sušienky. Ak sa vám to podarí s žalúdkom, môžete to spraviť správne a plánujete jogging tesne pred pravidelným jedlom.
kofeín
Podľa štúdie American Physiological Society, pridanie kofeínu do jedla po joggingu môže pomôcť vašim svalom obnoviť sa rýchlejšie. Štúdia zistila, že kofeín s jedlom po jedle môže pomôcť pri vychytávaní sacharidov, čo zvyšuje hladinu glykogénu. Vyššie hladiny glykogénu vám pomôžu pri ďalšom cvičení. Káva a čaj obaja poskytujú kofeín bez prídavných kalórií a umelých sladidiel.
načasovanie
Najlepšie výsledky dosiahnete v priebehu dvoch hodín po ukončení tréningu. Jesť príliš skoro po cvičení môže rozrušiť váš žalúdok a čakanie príliš dlho môže znížiť výhody jedla. Vo väčšine prípadov by vám čas na sprchovanie a návrat domov po tréningu by vám mal dostatok času na urovnanie žalúdka. Ak máte dlhú jazdu alebo plánovanie po tréningu, zvoľte si ľahko zabalené občerstvenie, ako sú plastové tašky z orechov a strúhaného syra.
